想到要瘦小腹，大家第一个就想到「仰卧起坐」， 但没想到专家研究出，这一点用都没有… 据《纽约时报》报导， 阿拉巴马大学教授盖瑞杭特（Gary R. Hunter）指出， 「做仰卧起坐对减小腹是没什么用，光走路散步反倒还更有效！」
怎样才能快速减肥瘦肚子呢？
其实，减肚腩赘肉是有秘诀的，按照下面的方法来瘦腹减腰，让你在十天内变瘦没问题。 对于大部分女生来说，锻鍊的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢？当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。
以下是前段时间在网络上很火的号称「三个月就能练出人鱼线」的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank（如封面所示）的变形，主要是练核心力量的。
郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的
那该怎么办呢？这就要让间隔训练（interval training）来发挥效果。
间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻鍊中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。
怎样才能快速减肥瘦肚子呢？
其实，减肚腩赘肉是有秘诀的，按照下面的方法来瘦腹减腰，让你在十天内变瘦没问题。 对于大部分女生来说，锻鍊的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢？当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。
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那该怎么办呢？这就要让间隔训练（interval training）来发挥效果。
间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻鍊中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
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