老是睡不饱？试试这个姿势，10分钟等於休息3小时！

每天忙碌的生活中，许多人给自己唯一的休息时间就是睡眠，最常见的是以睡眠时间為指标，希望每天可以睡满6～8小时，让身体得到充足休息。然而你可 能也发现，在加班、应酬和其他活动瓜分之下，要睡满8小时实在太困难了！ 


即便做到，也不见得隔天醒来就精神饱满。我们经常掛在嘴边的「怎麼睡都睡不饱」， 指的其实就是这种睡眠时间不等於休息品质的情形。  

日本睡眠医学博士坪田聪於著作中指出，一旦睡眠品质不佳，体内的生长荷尔蒙就无法成功修復细胞、消除疲劳，例如100个受损细胞裡面，只成功修復或再生其中50个细胞，久而久之不仅会提早老化，生病的风险也会提高。  



把握每晚休息时间，「大休息」10分鐘提高睡眠品质

日本Lapure瑜伽中心指导讲师森初世以自身经验指出，现代人生活忙碌，尤其是30～40岁女性想要维持美丽与健康，更要把握仅存的夜晚时间，最有效率地达到放鬆与休息的目的，摆脱睡眠不足、睡眠品质不佳的困扰。  



想要在有限的时间裡完全放鬆，不妨尝试瑜伽姿势「大休息」（SAVASANA，又名「摊尸式」）。森初世表示，只要维持整个人平躺的「大休息」姿势10分鐘，就能达到平常休息2～3小时的效果，是短时间内迅速恢復体力的首选！  



森初世也建议，进行「大休息」时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放鬆，同时想像全身不断往下沉，直到紧贴地面。另外，事先将室内灯光调暗，有助於放鬆心情，也可以準备薄毛毯保暖，避免感冒。 




瑜伽「大休息」姿势这样做＞＞
 
1. 仰躺，双手置於身体两侧，手心朝上，双脚打开与骨盆同宽。 


2. 闭上眼、缓缓呼吸，维持10分鐘。

森初世认為，进行「大休息」时，最理想的是维持在快要睡著却没有睡著的朦朧状态，但是太舒服而睡著了也没有关係。因為瑜伽「大休息」姿势不仅能消除一整天的疲劳，也有助於进入熟睡状态、增进睡眠品质。 


下回觉得睡不饱时，无论是想要短时间恢復精神，或是睡前助眠，都不妨试试这个简单的姿势，短短10分鐘就可以睡得健康又美丽。  


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