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Oct 18, 2015

老是睡不饱?试试这个姿势,10分钟等於休息3小时!




每天忙碌的生活中,许多人给自己唯一的休息时间就是睡眠,最常见的是以睡眠时间為指标,希望每天可以睡满6~8小时,让身体得到充足休息。然而你可 能也发现,在加班、应酬和其他活动瓜分之下,要睡满8小时实在太困难了! 


即便做到,也不见得隔天醒来就精神饱满。我们经常掛在嘴边的「怎麼睡都睡不饱」, 指的其实就是这种睡眠时间不等於休息品质的情形。  


日本睡眠医学博士坪田聪於著作中指出,一旦睡眠品质不佳,体内的生长荷尔蒙就无法成功修復细胞、消除疲劳,例如100个受损细胞裡面,只成功修復或再生其中50个细胞,久而久之不仅会提早老化,生病的风险也会提高。  



把握每晚休息时间,「大休息」10分鐘提高睡眠品质

日本Lapure瑜伽中心指导讲师森初世以自身经验指出,现代人生活忙碌,尤其是30~40岁女性想要维持美丽与健康,更要把握仅存的夜晚时间,最有效率地达到放鬆与休息的目的,摆脱睡眠不足、睡眠品质不佳的困扰。  



想要在有限的时间裡完全放鬆,不妨尝试瑜伽姿势「大休息」(SAVASANA,又名「摊尸式」)。森初世表示,只要维持整个人平躺的「大休息」姿势10分鐘,就能达到平常休息2~3小时的效果,是短时间内迅速恢復体力的首选!  



森初世也建议,进行「大休息」时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放鬆,同时想像全身不断往下沉,直到紧贴地面。另外,事先将室内灯光调暗,有助於放鬆心情,也可以準备薄毛毯保暖,避免感冒。 




瑜伽「大休息」姿势这样做>>
 
1. 仰躺,双手置於身体两侧,手心朝上,双脚打开与骨盆同宽。 



2. 闭上眼、缓缓呼吸,维持10分鐘。


森初世认為,进行「大休息」时,最理想的是维持在快要睡著却没有睡著的朦朧状态,但是太舒服而睡著了也没有关係。因為瑜伽「大休息」姿势不仅能消除一整天的疲劳,也有助於进入熟睡状态、增进睡眠品质。 


下回觉得睡不饱时,无论是想要短时间恢復精神,或是睡前助眠,都不妨试试这个简单的姿势,短短10分鐘就可以睡得健康又美丽。  


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