八个动作能让你在20天闪电般暴瘦 还能练出腹肌哦！（男女适用）

  

八个动作能让你，20天闪电般暴瘦！前提是你必须要有坚定的恒心，想要瘦就要付出代价咯！

一起随小编来复习网络上流传的这 8个动作，

偷偷告诉你这八招动作除了可以瘦之外，还可以练腹肌哦！ 

不用再羡慕别人有结实的腹肌了，今天就开始特训。



每个动作维持45秒，休息15秒不断重复45分钟以上～

围起来一个动作大约5-6分钟左右，当你比较适应这些动作的时候，可以慢慢加时哦！



1. 扶膝卷腹 

2. 直腿触足卷腹 

  

3. 侧身卷腹 

  

4. 空中自行车 

  

5. 俯身两头起 

  

6. V型静止 

  

7. 团身踢腿  

 

8.练腹变式二  

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