每天15分鐘，3個月後你是健身教練的好身材

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個立臥撐 

   

第二組、50個深蹲
 

 
第三組、45秒平板支撐 

第四組、100個跳躍擊掌 

  

第五組、50個仰臥起坐 

  

第六組、1分鐘靠牆靜蹲 

第七組、40個跪姿伏地挺身 

第八組、35個跳躍箭步蹲  

第九組、30秒高抬腿 

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超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…  



每天起床後喝一杯....小腹就這樣不見了！太神奇了！  

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