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亞洲小天后蕭亞軒(Elva)就是這一健身方式的熱衷者!
蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣,她首度接觸Pilates的時候,就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動,留下了深刻的印象。剛開始練習時,Elva每天在睡前做半個小時的Pilates,14天內瘦了3公斤,從此,蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。
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鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗,輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多餘脂肪,也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽帶來的是,瑜伽特色課程,普拉提精華篇,簡單易學非常適合我們哦。心動不 如心動,心動就要行動,現在就和小伽開始吧
特色課程
1:9個瑜伽體式,輕鬆,易學
2:快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型
3:身心放鬆,內心平靜,愉悅
首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢。熱身結束,我們就現在正式開始吧。
記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式(順時針,逆時針各10圈)
os:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。
特色課程
1:9個瑜伽體式,輕鬆,易學
2:快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型
3:身心放鬆,內心平靜,愉悅
首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢。熱身結束,我們就現在正式開始吧。
記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式(順時針,逆時針各10圈)
os:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。
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2.仰臥束式(2分鐘)
os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT7wsLdakTp-k20MwFSuqFGtLRIbSfK4y2M6eE4aczU_M66OR_QT2VWVydGlUr-mVF-WQiIY4hlvwDPrHbUHKSvllL2YUvDfVAeY9UMzLfYoy-XoMZLXJVSXPi2J_X8vMjJZEHDeOWPAsZ/s1600/03.gif)
3.蝴蝶式(30秒)
os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦,
os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦,
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQNgqG44UmgJM6TzfdqT_Q1HIU8T7_6rZEJG_oGUwEBqXsbzW8OVymK91WcRY6HOno9pYb7qjRan-YBi787oMNf4zS4-nzdxzT-a7LT9JX639tHPvtM1hZLddUuFXOoCPCtT9qDMRxaF4h/s1600/04.gif)
4.天鵝式(左右各30秒)
os:感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
os:感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
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5.頂峰式放鬆
os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
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6.單腿摩天式(左右各30秒)
os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
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7.上犬式(30秒)
os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
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8.簡易橋式(2分鐘)
os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。
os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。
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9.系鞋帶式(1分鐘)
os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。
os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。
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調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!
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早餐店最毒的飲料是「這杯」!偏偏全部的人都愛喝!你知道從一大早就開始傷害自己的身體嗎?
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每天起床後喝一杯....小腹就這樣不見了!太神奇了!
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挑戰7天小2吋!瘦手臂最快最有效的方法!原來只要「這一招」...不學就虧了!
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