![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8r8R8yXDaEqCdMSqbeUuAZ3e1BAOQQ1bnHUJE-wF6qTaljmu7od89Mr4ne7RNfGZS5mxiqCOy_w9eS0v_TmxjXnqnAWB3k6WDIOQWuUxsBh96mb9lI0xOKlZfsuoRHL_dGBmvTvojZ2M/s1600/01.jpg)
姐妹們,想不想練出如此驕人身材?
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnmZou17poRVym8uUiYlurY22-XnBrGj0dlKGNIa-VPR8ms273g2qwIIQxxoEPb0i5BtGHW3qgl0phpCwK7p0ddiIMfS6QwYuqdsa-SwYCAN3bbR_yO0p64TOFFaH2HzYVdNs1dydi2c8/s1600/02.jpg)
第一式站立深呼吸-
作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的的健身做準備。-
作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的的健身做準備。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUJLDpMMm7gESg1lXex4PtaGBiONxF0_zpa0-Kk_yFPTbYqhHFL5Jmgj5A_tJKvIqWZstL38wjxCXmCo_CndGyIZQLwBfcL0Yx5ZsMgZkNyC5UUvgwPuhOlvuo6hpKoFvhhyd1UYe5DXI/s1600/03.jpg)
第二式半月式-
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS8Vcim_EPdslcyr5A7fBK7tjCxsQdVzTYuskDsNoVjrqLO7z3WIMAugiC31CKtVMFDpQDZGZKbMT5G5fpfRYCINb9Uqzy6WcV0W4YbNNOg1lyW1hWZvjI-N3hEjFu7sIDqHoPEXoS0xM/s1600/04.jpg)
第三式笨拙式-
作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下面的腰背部疼痛以及椎間盤突出有很大的幫助。-
作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下面的腰背部疼痛以及椎間盤突出有很大的幫助。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjofNeKxaFZG61RAHiikP2BkfCx3nino2DLBJR8ZN6O-BBhcA1YWy6qMkTFPq2GnfwqXg1Tv17hDSpZbkAipqfvrriIXB0wXQwRj1RhlL3gT_ns9c6Y7oL8aOYv_6GuzgDoL2fbMu_kGsU/s1600/05.jpg)
第四式鳥王式-
作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於的油脂肪,防止和消除小腿肌肉過硬。-
作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於的油脂肪,防止和消除小腿肌肉過硬。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXtMlqhdX3IKrOMCbTQ0MMKjJluDN-69juE6YTfZHFKTnqh6vGiHFDWk5lYfQQkQNGe9jngDrpe_UbZKLldQBkhR6NzgGqzKmcUfB78JOAWgK-9jN7JrynyJBcYWNuNr3HRAhQOE6z5bE/s1600/06.jpg)
第五式站立頭觸膝式-
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊小腹及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。-
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊小腹及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3WY7G0Jlc3MwCuF59a6dno5Zyjpx0wiTb92VsU2M92ZDtFN7LeeBY7mADJoxa6MYBYMDra-Xxm22r8RPQzsivwuXeNZZUgMla5y5rVoePvewgHWQ76OuzkrilsefXWfcokSlk-F6JckQ/s1600/07.jpg)
第六式站立拉弓式-
作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液更好流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性以及鍛煉肌肉力量。-
作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液更好流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性以及鍛煉肌肉力量。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBK8so_NHKdM12W8Rq5Lp877ynTi1ELDzWbvrgDwiEmXz9BE09NzIhSt1ZMza1oDorqJEqPpp55wJY4nElhwyPC5rCbQF5Fr3iZO3Acn5iLSX60WUQ58ULhngdBFubF26Msg2vuP_Fag4/s1600/08.jpg)
第七式戰士第三式-
作用:提高身體的平衡。-
作用:提高身體的平衡。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4zuzxgv2yuO2SMTpY-bQ0JcjY53GkJzigUAbFNN__MEbqKnEdPql2Rh6_Qyo8NaTkV0ExM_7tBLZ50AS6vKUYGgJ98AEEJYU5WhOch-iaPwE79AJfXuW3JHmEhCHCpG73xrDWxseRB8A/s1600/09.jpg)
第八式站立分腿伸展式-
作用:伸展大腿後側邊肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活-
作用:伸展大腿後側邊肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDlPW0rwKnhm979qJyPqYUBRFq4FWwZDpi5QsoAICANpq_0tNkbOzhpn-hh8Adbw8bMaG8ScTYlwlhcXIOcXXhW35L4BdDoea_NUDddDlh0M8pCMDY-EtHYvNoECgoiL4d8W4tSp66mco/s1600/10.jpg)
第九式三角式-
作用:有益於身體每塊的肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。-
作用:有益於身體每塊的肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwb4TmBvuz0Acade6qLvyUf2kdbePjzgrTVcn5VVLeS5IRR_wiOOIOKbqJzTgIQ83WUDGIzZasG5F_X2fDYBCPSIE-otZdLgXB3i9PQXL5lQ8uei3Ad5LXowO44cKWc9-4dl_C60w4hwk/s1600/11.jpg)
第十式站立分腿頭觸膝式-
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。-
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOnBRLgrfqjnCRlno-HLAZbXdKmojBDfbsyuk4aRpP5O3C4UJ7o3pj6pIr_ZD8k4GtbKtRLfhPiDaiZ9W3RfRc5g0tmajHZ6byyTF-bFAD9uEfyXeI9YmbLB_tObpbT5ArU5Magx15Eno/s1600/12.jpg)
第十一式樹式-
作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。-
作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcbsLalag9q__pz5FZ9fFHHW1VLzHDrdmhSjrETf4MaN_7QxVqXJYP-BxGFt83dp5wYUkZ6UUJY6P4WD8n2U7G4uOb4jx84-Wu9gMdGmCIAC4E8O0tsf6tEdtA3r_zc8CM-8nWbRmPGYY/s1600/13.jpg)
第十二式趾尖式-
作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。-
作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvLGtV9HZv1ocYgqvEzY62C7zkD9HeVMEW6s0eRwYP1ESz08V0iLUgsRjjuHMLa5r-LIa0dPVdk7p9BA0r7lH1geAvBdreTj9dFTjYzfIKD83oJJ73ZsQLpCfqnWyluUErION1fBAFMw/s1600/14.jpg)
第十三式仰臥式-
作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。-
作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOzLfIvBSsTdvezVSCM-SN8IJ7IW5g3CHTY_14eFzLpPxIsHXvr3l6Qs72V1Ja1QOoWOby4FF47D6rUj9FEXYZJd8I8tMwsfAMfuRFEyFEk04eOkjzVGOMgUsoy0lKCBMTjYt9UENX9gg/s1600/15.jpg)
第十四式除風式-
作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。-
作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1jF9hdZyJ5pYJpe_tPHWFVez0sowzxwzYNNdYY1WlpGuThHSfnRyp2yo2ZDw-TgoLKSzuI8loJYd6VEtiZqbp0_lCMoAHHtGyGY-Q2RSh4X2ZR6NZ_b8Z_LlpMZ-R3H6D8LnuGCTsPS8/s1600/16.jpg)
第十五式仰臥起坐動態伸背式-
作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。-
作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ivK9OJ6Lm2Y_vKB4uwvLGD1LexzG5FF0Dcmy4HSTjc2ZYLEO-CKZ51S9v4XGIiGHX2JfnACYksc31gCmHhv-f12NpeAnaD9YACFV16Ef1jL4e_zTP1L4Zun60YjAMPxKFyJECfttByA/s1600/17.jpg)
第十六式眼鏡蛇式-
作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。-
作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXUI4FT_8ICYN319tKgDraisGPZPDglK-KGXKaJ9j3ubbsDFNjUprm-BgAPgGUCay132xsNdfNft-jpnshyDoLnymWAnZM_-oCY6c0aFkogVQ9CY1Sq8l7UbYn9YPVBZWmV9aHfBS3UTY/s1600/18.jpg)
第十七式蝗蟲式-
作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。-
作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCTEIHQfrI9zB0rwu5j76f7hfsS4Aq5NBa5eszW0_aO-HZuZpFnip0qQzMXDIu6fx9SzEk6tNWedvFdk97jc9ax478ARIMBkd-41H-jFgJB1VOILa6Fr-MDxfo2_ROqiN4io_oRoVxiTU/s1600/19.jpg)
第十八式全蝗蟲式-
作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。-
作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTXI5jdZkKqGeiUCdtrrCySC4PS3HacrAVnIWca2ACR__ArOOC-GHKlZFRGYr61C27_YmD1-jAfkmwxyjZBcUO8oIiK_ofw6aAiGUwb89fCMQ-ut1nUO4aS3xt7NKLRfhpv3uMIUZoDJk/s320/20.jpg)
第十九式弓式-
作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。-
作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2bOtG-bBa5VDNWuRcVCndgGdvAfs2GCEW9OZSU8b3ZDKYq1qguOQzI98JSodjg25PPEMNAnQplWtM7pMWUy5wFV6-vAuOH3PFH9Oa4lXNiqihRTkVC_mp6bNmy8zCp8eXxAzj_zBMR1M/s320/21.jpg)
第二十式臥英雄式-
作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。-
作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTZh5LWFiSIa8qd132W_SVFiSGu1E2di63mzIBCnyskoryONuLmJMLK0eQGrL-euwVeKYTJOCswz78eQs9JZZhataN2Qm8LsI7SwchHMJqWaz1oi8p5VbQjpTuWCYmFH-POLG_GT4-zbo/s1600/22.jpg)
第二十一式半龜式-
作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。-
作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN95g31Aiem56WhLnUIU7_Gy-aO3BrdiNE1uwqRboI2UFd3YTuHbZfuwvFssqP578Y7qmrynUtntDUj0cDGQ7-7ViMPvOewKcI7jYHSNEKcJfwQv3uyQEjdDTrpAW2sYVgqpXnvB-huf8/s1600/23.jpg)
第二十二式駱駝式-
作用:有利於消化、排泄、生殖系統,伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。-
作用:有利於消化、排泄、生殖系統,伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS1y8b65VYLzDzhgPFCpphuRwkmYrG08ERVelGG_qCbzkBB14XrPYboh3mTP3MkLgbyZDz8FD2n96H89qu9uZhinqg8Oftp9UjmDn41DAO0Fr_UVP6BVIb8Ws0TXle24d3mdT-3OjHuAA/s1600/24.jpg)
第二十三式兔子式-
作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。-
作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBQZXss_6l3cXFa_3xK3ayBexgko2qt4KXOl4-O1C1XvsUwAt6rkjfAJLpiVGOvwI24o9Ce0OI4pXivU6UjEoaqo_Piko8RvzV9sCdJE9F_JVkpT0oSghorRCcM20SYC3gADp6XjXF8zc/s1600/25.jpg)
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式-
作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。-
作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZTtt5smLdNueNjOUCzR_bi4gN3zH7vPQIfH9FnY5Bv4mJy2WhZV4zYEbXrtDqE5TppZzcxML1WdVHjLM3TbAaZQAd67aEBq7IvfZR7O2ANZ1TjRDEux4jlT6NFfQ-by07OiL5V0TlQZA/s1600/26.jpg)
第二十五式脊柱扭動式-
作用:伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排泄與吸收。-
作用:伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排泄與吸收。-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoFAbkDNM1X5k54B5AfFJhW4DHyPJjNWk4wnI_U1uhilFR0tXzt6teE2129dbiYv1_8QtYOpPhT8uAGKDf296Drv2WRQ_7UH4eKxpNVqVJTDKf7B-ueXhyttpV-uE0QFq8Mm3TTyWWKq0/s1600/27.jpg)
第二十六式霹靂坐吸氣式-
作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍.-
作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍.-
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgchCWz3gXYVOZ_Totie2UKV1casit7U-S06GgD-tmJdhJxOkWfwY-yG38iSphcITlzhgQbf6XeUHiQFkG2uzh_Alm6LLNpzbjew6VHHlcm2hb5CM2c0E9LaJr97bubD4eTbknMDcYN8k8/s1600/28.jpg)
你可能想看的
太神奇了!臉上斑一吃就變白!只要吃下肚....暗黃、雀斑、黑點三天通通消失!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwjp8Hc5GW-xoAT0r6qUFZvVzjZz5lteJP0Ugor1g9rCK4A-Htsx0Qr2rHrAu7uMzcEymd6-IU8zTG8qVRMHOehUr-OCeKYpabWzCH6Tkbo7F4HV14Apt2EV06t-PNqsHiKAKLWDxIKCk/s1600/1.jpg)
女生最討厭的水腫有救了!!原來只需要吃這個~對付水腫超有效
![http://www.sharetify.com/2015/08/blog-post_89.html](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil8KlzjsdXvULGoH3pDVgSxkdEDD9Z6vHwpHkoVmcdMeV8NsB_VVsCN8sHbpvcfaucuxMsWzKErp9yvAX8v1s3S7M-fDLgqGdUg74qNVFg9GMzN2phTRpStm584V_ClQdzlEX_zi4C72mJ/s1600/1.jpg)
睡前排毒9招,讓你在睡夢中一路瘦到天亮, 醒來會變瘦!!!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI_8Hzt32IrEV5bAJQLhtN105Lk_pGyZvTNKE387_QXyoVyJgehHVI8YjPboi6tELIBVNCUxIhyWfMEPk3vZffLPHu2zOghj-EH8lGchuELRnyEBtfrOem7zoEX4ZyC5D2S6lIH8aKIiSb/s1600/1.jpg)
马上点这分享