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Jul 30, 2016

大腿長滿「橘皮組織」不敢穿短褲出門?最簡單的消脂3招「一吃、二改、三練」,揮別橘皮不是夢。



如何改善橘皮組織?  

橘皮組織是皮下的脂肪擠壓而成的皺摺,想要消滅這層脂肪,雖然不太可能在短時間內完成,但透過正確的鍛練及天然療法,就能遏止橘皮組織的蔓延。
  

1.飲食  

對抗橘皮組織務必要攝取低脂肪、低熱量的食物,藉由飲食來攝取燃燒脂肪的營養,而非吃下滿足口腹之慾的垃圾食物。要消滅橘皮組織最適合的食物清單有:
   
  • 酸奶,牛奶,奶酪
       
  • 生菜(菠菜,胡蘿蔔,黃瓜)
       
  • 豬肉,雞肉,瘦牛肉,魚
       
  • 全麥麵包
       
  • 豆類和大米
       
  • 新鮮水果(西柚,葡萄,蘋果)
   


2.改善循環 

血液及體液循環不良是造成橘皮組織的重要原因,當血流速度減緩時,意謂著皮膚無法接受到充足的營以,隨著時間推移,脂肪就逐漸累積在大腿區域。以下是幾個能幫助血液循環的動作:
   

身體刷毛
  
用乾淨的毛刷摩擦皮膚表面,能促進血液循環並讓營養輸送到皮膚。  
  
   
按摩
  
按摩不但能放鬆身心,還能改善血液流動,恢復身體活力。
  

熱水/冷水淋浴
  
透過冷、熱水的交替的淋浴,能夠積極促進血液循環,先洗熱水澡放鬆後,再逐漸降低水溫,直到用冷水淋浴,這是最有效也最簡單的改善血液循環的方法。

   




3.運動  

運動對整體健康有益,當然也能幫助消除大腿脂肪與橘皮組織,加強部位的肌肉訓練,可以緊實肌肉,改善橘皮組織的沉積。可以從三種動作著手:

抬大腿:鍛練大腿內側肌肉 

  

下蹲及側抬腿:鍛練腿筋、臀部和股四頭肌。  


    

弓箭步:收緊臀部、強化腿部 

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