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Jul 8, 2016

注意!如果身體出現這些跡象,代表你吃了太多的糖!為了健康一定要忌口!


   
你不必為了達到糖的每天建議攝取量而吃一整個蛋糕,事實上,許多食物不是甜點,仍擠滿了添加甜味劑。雖然我們都知道,限制糖的攝取非常重要,但其實我們每日攝取的糖量超乎你的想像,資料顯示,美國人每天平均攝取22茶匙的糖!


世界衛生組織建議,每日糖份攝取量應少於整日能量的百分之十,若以成年人每日攝入約2000大卡計算,糖份應少於50克(約10粒方糖)。


雖然吃太多糖似乎是很平常的,但它絕對可以對你的健康產生嚴重的影響! 


以下,讓我們一起來看看過多的糖對你的身體有什麼影響。你可能會很驚訝,糖竟然這樣危害你的身體...... 

   
糖的影響

糖會從多方面影響你的身體。很多人都知道糖會讓體重增加、造成肥胖,但問題的嚴重性遠不止於此。讓我們來了解糖損害身體的一些方面:
    


對糖份的渴望增加

你越是吃糖,你的身體就會渴望更多糖,結果造成一個惡性循環,你的身體會開始認為它需要更多的糖來發揮作用。就好像人一旦吸食毒品就會上癮,最後無法自拔。
    





新陳代謝不良  

過多的糖會導致各式各樣的代謝綜合症。包括體重增加,高血壓,血脂異常,血糖升高,糖尿病,肥胖等。有代謝綜合症的人,罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險比一般人高出許多。
    


皮膚問題

如果你吃下太多的糖,你的皮膚就容易長痘痘!痘痘的嚴重程度和一個人體內的糖量具有相關性,想要皮膚好,就要避免吃太多糖。
   


造成蛀牙

許多人都知道,過多的糖可能影響你的口腔健康。糖會侵蝕牙齒琺瑯質,最終導致蛀牙。
  



  

身體能量降低

糖可以讓身體的能量瞬間提升。然而,糖分攝取過多,則會加倍刺激血糖上升,導致身體能量降低,讓人昏昏欲睡,甚至頭痛。
  
如何減少糖的攝取?  

如你所知,過多的糖對身體沒有好處。如果想減少糖量,可以試試以下的方法:
   


多喝水

水就是最好的飲品,含糖飲料不僅對健康沒有好處,還增加你的日常糖分攝取量。很少人知道,水分不足會造成糖的需求增加,如果下次你又想吃甜的東西,試著先喝一杯水吧。 
     




多吃全食物

「全食物」是指天然完整、未經加工精製的食物。在食物最原始的狀態被攝取,有極高的營養價值,如蔬果、豆類、堅果及全穀類等。你每天的飲食中,全食物應該佔約90%。另外10%才能吃含有更多糖的加工食品。
   

  

保持糖攝取量低

保持你的糖攝取量每天低於25克。記住,水果含有許多天然糖份,也應該包含在日常糖分的計算中。
   

  

降低對糖的渴望

許多人愛吃甜,而且早已習慣過多的攝取量。其實可以透過針灸、瑜伽、冥想等方式舒緩壓力,以降低吃甜食的慾望。

在生活方式和食物中,一個簡單的改變就可以造成巨大的差異,試著開始減少糖量,並分享這篇文章給你的家人朋友吧! 



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