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Oct 25, 2016

9個動作,一周狂瘦三公斤!做完好舒服…不僅瘦了,腰酸背疼也好了!



1:9個瑜伽體式,輕鬆,易學
 
2:快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型
 
3:身心放鬆,內心平靜,愉悅 

首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢。

  


▼熱身結束,我們就現在正式開始吧。 

記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸 。 

可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。 



1.搖擺式(順時針,逆時針各10圈) 

os:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。   

   


2.仰卧束式(2分鐘) 

os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。 

  





3.蝴蝶式(30秒) 

os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。 

這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。 

   


4.天鵝式(左右各30秒) 

os:感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。 

  


5.頂峰式放鬆 

os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。 

  





6.單腿摩天式(左右各30秒) 

os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了! 

  


7.上犬式(30秒) 

os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。 

  


8.簡易橋式(2分鐘) 

os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。 

  





9.系鞋帶式(1分鐘) 

os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。 

你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。 


調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了! 

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