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Apr 1, 2017

你熬的不是夜,是命!(非常重要)



    
「熬夜健康調查」顯示,超五成網友表示經常或一直在零點後入睡,18.2%的人超過淩晨1時才睡。   


很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後,上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。  



殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。  



晚上11時不睡是不要臉, 晚上12時不睡是不要命。 


1.缺覺、睡多了,對身體都不好 

「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率翻倍。 


我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。  



有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣」。早早起床,只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾,稍微一活動就會感覺不那麼困了,體內陽氣隨著你的活動升起來了。 


  
2.熬夜等於慢性自殺 

▌「晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!」  



▌長期缺乏睡眠,會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。 


熬夜的高「成本」
 


胃腸道問題  

熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。 




誘發心腦血管疾病 


熬夜時人處於緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。 




提高患癌風險 


熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。 




奪走好視力  


熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。 




失眠抑郁  


熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。 




皮膚嚴重傷害  


不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
 



如何應對熬夜 


如果一定要熬夜,也請做好以下防護工作,讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。 




晚睡但按時進餐。  


很多人飲食不規律,不按時用餐,熬夜將導致消化功能更容易出現問題。 


  

晚睡不「晚洗」。 


皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。 


熬夜後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」,但要註意時間不可過量,以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠,午間小睡一下,哪怕十分鐘也是非常有用的。 

  


喝足夠多的白開水。 


熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要註意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。 




宵夜最好吃點雜糧。 


常熬夜時,白天也要註意加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足,熱量低,且易於消化。 


最佳選擇是吃點雜糧粥,五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子,推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行,達到排毒的效果,且富含維生素E和膳食纖維,可促進腸胃蠕動,起到預防衰老、滋潤皮膚的作用,甚至可抗癌。 

  


多去戶外走動。 


新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。 



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太晚睡覺等於自殺,轉給你愛的人!  



每天喝水的時候加一樣這個東西,排出身體里10年的毒素,瘦身刮油,抗衰老!! 
http://www.sharetify.com/2016/06/10_26.html







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