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May 8, 2017

朋友堅持60天健康減下二十斤,只需改變一些生活小習慣


  
朋友堅持60天健康減下二十斤,只需改變一些生活小習慣 


幾年前,我的一位朋友因為過於肥胖而苦惱,他試圖想要尋找某些辦法瘦下20斤。 每次他對著鏡子的時候,總覺得是那個胖子面對著他,他下定決心要讓自己有很大並且很快的變化。  


以前他每天只喝兩三瓶,但在六個月的時間裡,他放棄了喜歡喝的碳酸飲料,這是他減掉20斤而改變的一個生活方式。  



我的觀點:每天做個小決定都會使得大量的脂肪減少。  



以下是幾十種簡單的減肥方法。從現在開始,看著體重開始減小。相信我,這將是比你想像的更容易。
 

1.有一個明確的小目標,每個想要減肥的人,都要設置好自己的減肥目標,並且是能夠達到的。
  


2.喝茶。研究表明,那些不管是喝綠還是紅茶,只要是真正的茶或草藥茶都比那些不喝的茶人體重親和體脂減少的快。 



 

3.多吃辣椒,英國營養學雜誌的研究表明,辣椒裡面具有活性成分辣椒素可以增加脂肪燃燒。 

 

4.少喝碳酸飲料。寧願喝白開水也不要喝碳酸飲料。 

 

5.多吃蔬菜。這些可以填充一下肚子,卻不會提供什麼熱量。 

 

6.多吃水果。從來沒有人因為吃水果而增加體重。這包括糖分高的水果,如香蕉和甜瓜。 



 

7.多提重物。舉舉啞鈴什麼的可以燃燒熱量。 

 

8.減少鍛鍊中休息的時間。在家裡鍛鍊的30分鐘內,將保持你的心跳率升高,造成熱量的不斷燃燒脂肪。 

 

9.間歇訓練。研究表明,做間歇訓練比在較低強度下進行較長時間的活動更有效。 

 

10.多吃富含蛋白質食物。多吃蛋白質食物,最好每一餐都得加點含有蛋白質的菜。 



 

11. 把自己放在第一。很多人比如媽媽類的,總是喜歡把別人的健康放在第一位,往往會忽略掉自己。 

 

12.補充魚油,多吃魚油可以減少脂肪。 

 

13.做全身練習。深蹲,硬拉,引體向上,伏地挺身。每一次鍛鍊都是幫助你減肥。 

 

14. 尋找志同道合的朋友,如果你的朋友喜歡吃薯片,雞翅還有啤酒,找一個人志同道合的人,一起健康鍛鍊。 研究表明,朋友增加減肥成功率。 



 

15.沙拉開始你的膳食。沙拉會提供一些散裝,以幫助填補你-所以你總吃更少的熱量。 

 

16.不要忘了含有纖維素的食物。它就像海綿吸收著水分讓你感到充實。 

 

17.喝水。來自美國維吉尼亞理工大學的研究小組發現,持續12周讓人們每餐前喝2杯水可以更大程度的減肥。原因:它有助於填充你的肚子。 

 

18.早起鍛鍊身體,你就更有可能做到減肥,如果不行就下班後在鍛鍊吧。 



 

19.每天用一大碗蔬菜和瘦肉蛋白代替一頓飯,這是瞬間提升你的飲食的簡單方法。 

 

20.保持食物日記。有沒有更好的方法來跟蹤你在你的嘴把什麼。 

 

21.注意你吃得分量,避免去吃自助餐,也不暴飲暴食。 

 

22.喝無熱量的飲料,液體或固體都含有大量熱量。可以選擇一些低脂牛奶,茶、薄荷、檸檬和熱水。 



 

23.稱一稱體重。研究表明,每天秤上稱體重有助於增強減肥信心。 

 

24.吃整隻雞蛋。吃全蛋可以增加HDL。 

 

25.吃早餐。美國臨床營養學雜誌表明,那些吃早餐的人能夠長期維持體重。 

 

26.上午吃多點,下午晚上少吃。下午和晚上少吃東西對體重變化有很大的幫助。 



 

27.為了減肥多站著。每天都坐在電腦,電視,手機面前當然不會消耗多少熱量。保持站立,你可以燃燒更多熱量,減肥更有效率。 

 

28.多走樓梯。這是正確的:跳過扶梯和電梯。這不會立馬減到期望的體重,但每一點積累都是有幫助的。 

 

29. 存些健康的零食,比如堅果。 

 

30.餓了不要去逛商店。如果你這樣做,你會買看到的一切吃的東西。 



 

31.烤,不要油炸。 

 

32.經常開懷大笑。每天笑個10至15分鐘,消耗10至40卡路里。 

 

33.不要吃甜點。 

 

34.不要吃你孩子的剩飯,食物的熱量是一點一滴累計起來的,浪費了也不要覺得可惜。 



 

35.如果你有一隻狗,帶他散步。廣交朋友,散步減肥。 

 

36.用小盤子和碗,用較少的空間存較少的食物,才會吃得少。 

 

37.不要去自助餐,每次去吃自助餐你就想要讓自己的錢花得更有價值,於是就會暴飲暴食。 

 

38.吃慢點。胃大約需要15到20分鐘來檢測。如果你像飢餓的狗一樣狼吞虎咽你的食物,你可能會吃掉你的飢餓。 



 

39.每天減少100卡路里的熱量的食物攝入量,每天少喝一百克碳酸飲料理論上這相當於失去了每月近1斤,而不用做的事情就可以達到。 


40.購買計步器,每天至少累積10000步。 

 

41.如果可以都步行或騎自行車辦你的事情。 

 

42.不要買散裝的零食,買來的越多你吃得也會越多。 



 

43.提前規劃。如果你沒有詳細的計劃,就要等著失敗。 

 

44. 拿出以前的照片。 

 

45. 不能停滯計劃。保持計劃不要讓自己退步,否則會失去所有的進展。







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