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May 13, 2017

早上醒來,第一件事不是穿衣、喝水,而是……可惜知道的人太少了!年過四十的人更要看!



一天裡最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘: 

一來,在沒有供暖的地方,溫暖的「天堂」和冰冷的「地獄」只是一床被子的距離,從被窩出來真的是一件痛苦的事情;  
 

二來,清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻!據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。   

  
冬天要注意!
 
醒來第一件事不是穿衣服喝水 

臨床觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。其中,最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一剎那!  



如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。  





再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。 

  
按中醫來說,剛剛醒來的時候,是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。 


所以說,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服! 


第一:花十分鐘喚醒身體 

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民在早上醒來後有一套自己的方法,這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的,大家都可以跟著來做做。 



  
▲ 王澤民
 
推腹2分鐘:舒肝理氣、開胃健脾 

王澤民說,他自己醒來的第一件事也不是起床,而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的效果。  



王澤民還介紹說:「我奶奶生前因為胃痛,常用此方法保健,後來不知不覺胃痛的毛病就好了,她發現每天推腹還可以促進睡眠,所以一直堅持著,有時候每晚還推腹20~30分鐘,九十九歲才去世。」 

  
【做法】 

雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環著推上20次。
   


  

按穴5分鐘:匿藏情志、氣順神寧 

明代針灸學家高武編的《百症賦》裡說,「建裡、內關,掃盡胸中之苦悶」,意思是說刺激建裡、內關兩個穴位,能夠緩解胸中苦悶,一掃而盡。 


  
王澤民說,「前幾天和一位103歲的老人聊天時,他說每天早上醒來後先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到,像年輕人還要上班,花三四分鐘按揉一下足三裡、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。」 




  
中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來,不可以像春天一樣精神外露,而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴,整個冬天都會感覺氣順神寧。 

  
【做法】
 
取足三裡、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位,每個穴位用大拇指按揉,每個穴位按摩一分鐘,兩側都要按到。
   


提肛3分鐘:升提陽氣、防痔瘡 

四季之中,冬季是藏的季節。冬天夜長晝短,就是為了讓陽氣得到充分的閉藏,這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。中醫認為,經常提肛可以升提陽氣,陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。 




  
除此之外,王澤民還介紹說,「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。 

  
【做法】 

兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。 

  
▲ 郭兮恆 教授 

  

第二、喝一杯水喚醒血液 

著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹:清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。 


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人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
   




有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水,覺得這樣最提神。其實,這麼做是錯的,因為此時腸胃都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。起床後,應喝與室溫相同的涼開水,天冷時可喝溫開水。 


【做法】 

建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上面10分鐘的操做完之後,喝一杯溫水,有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。
 

 
第三、打開床頭燈喚醒眼睛 

如果上面兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把床頭燈打開,天氣好就把窗簾拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~  





一天之計在於晨,防病的關鍵也是早晨!心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,再簡單一些,年齡在40歲以上的人,都建議按照這個來做哦~







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