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Jun 25, 2017

大S自創「排毒早餐」1個月瘦20公斤!營養師:「這樣吃更好!」



臺灣知名藝人徐熙媛,藝名大S,自爆因為產後〝幸福肥〞,體重飆升至79公斤。但在日前出席媒體發佈會時,又恢復了之前的苗條身材。讓網友大驚:到底她是如何辦到的?原來大S自創〝排毒早餐〞,加上適度的運動,短短1個月減掉20公斤。   


你想知道大S是怎麼做到的嗎?近日華人健康網分享了大S靠排毒早餐以及營養師的建議。讓我們一起看看大S的減肥秘笈,以及營養師是怎麼說的吧! 

  

大S自創排毒早餐 

日前,大S亮相某品牌發佈會時,穿著輕盈短裙的她,露出一雙纖長美腿,看起來美麗動人。原來,她有自己的法寶。大S很重視排毒,自製排毒早餐再加上瘦小腹與瘦臀部幾招運動成功減肥。   


自製排毒早餐:將燕麥用開水泡軟,然後把水濾掉,將燕麥、葡萄乾與水煮蛋混合吃,連續吃3天。
瘦小腹運動,大S的減肥。
 



大S產後開始瘦小腹: 

自然站立→雙腿用力向內夾緊→腰部兩側用力向內收→肩胛骨向中間靠→完全打開肩膀→放鬆肩膀和脖子→微微提起下巴,堅持此動作5秒,然後放鬆,再重複練習,每天練習20次。
好了,大S的排毒早餐及瘦腹運動都學會了嗎?那麼下面再看看營養師怎麼說?  

  
早餐燕麥吃過多,仍然有發胖風險。
 
營養師提醒:早餐燕麥吃過多 仍然有發胖風險
燕麥相較於白吐司麵包或白飯來說,纖維含量高糖指數較低,可以穩定血糖,比較不容易囤積發胖,但是如果吃過多還是會有發胖的風險。水煮蛋提供的是基本的蛋白質。在燕麥中加入葡萄乾,也要注意葡萄乾的糖分偏高,不能多食。 




早餐別忘補充蔬果 提升抗氧化力 

蔬果攝取不足,會造成排便不順暢,迴圈不良,因此不容易瘦身。建議早餐也可以適度攝取顏色豐富的蔬果,可以補充維生素、酵素植化素,提升抗氧化力,讓氣色變得更好,例如:木瓜、番茄、葡萄、紅椒、黃椒、紅蘿蔔等。補充足夠的纖維質,可以幫助腸道蠕動,使排便順暢,自然將毒素排出體內。 


早餐別忘補充蔬果,提升抗氧化力。 


減肥期要注意蛋白質與油脂的補充 


營養師提醒,在減肥期要注意蛋白質與油脂的補充,不能完全無油飲食,蛋白質也要足夠,畢竟減肥並非一日之功,營養充足才能夠維持。 


蛋白質缺乏可能會造成精神不佳,注意力無法集中,長期會有皮膚松垮、掉頭發、內分泌失調、肌肉流失等風險。所以,建議平常在做運動,以及工作勞累的朋友,想要瘦身一定要補充充足的蛋白質。 


  


營養師:良好減肥早餐  


營養師建議,良好的減肥早餐,要根據個人的身高、年齡、體重,以及體質來搭配。 


例如50公斤女生的早餐:  


燕麥加豆漿240 CC、葡萄乾5顆、5 CC亞麻籽油,搭配水煮蛋1個、木瓜1碗、大番茄1個。  


這樣搭配的早餐可以讓蛋白質、油脂、澱粉,以及酵素維生素達到較好的比例,幫助你順利排毒,而且不容易饑餓,讓你順利減肥。







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