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Aug 21, 2017

13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)看完明白怎樣避免終身傷害!



13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比) 

  
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲! 


1.船式 

  
● 不要弓背
 
● 用瑜伽帶幫忙
 
● 雙手抓住小腿
 
● 腹部內收、背部立直 



2.上犬式 

  
● 不要聳肩,不要弓背
 
● 在髖部下方墊個磚塊
 
● 髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉 




3.新月式 

  
● 膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來
 
● 腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下 



4.斜板式 

  
● 臀部不要抬太高
 
● 不要塌腰
 
● 腹部內收,胸腔向前延展 




5.側板式 

  
● 不要塌腰,不要低頭 

● 雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵 



6.半月式 

   
● 不要低頭弓背
 
● 用瑜伽磚輔助練習
 
● 用牆輔助練習,腳蹬牆
 
● 腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方 




7.四柱支撐式 

  
● 不要塌腰
 
● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習
 
● 腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展 



8.單腿下犬式 

  
● 不要翻髖,腳尖回勾
 
● 脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正 




9.站立前屈(脊柱增延式) 

  
● 不要弓背 

● 稍微彎曲膝蓋,背部延展 

● 用瑜伽帶輔助練習 

● 用瑜伽磚輔助練習 



10.駱駝式 

  
● 髖部不要向後
 
● 雙手撐住瑜伽磚練習
 
● 大腿內側夾磚練習
 
● 腳背貼地,胸腔延展,髖部向前 




11.下犬式 

  
● 不要弓背,保持腰背後側的平直 

● 可以稍微彎曲膝蓋,臀部向上延展(對於初學者來說) 



12.神猴式(一字馬) 

  
● 不要倒向一側
 
● 在大腿下方墊個磚塊輔助練習
 
● 髖部擺正,胸腔延展 




13.雙腿背部伸展式 


● 稍微彎曲膝蓋,脊柱延展,胸腔向前 

● 腹部內收,胸腔找膝蓋 


練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。







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