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Oct 1, 2017

你知道「拉筋」是動到哪個部位的肌肉嗎?讓這「 34張」既簡單明瞭的圖來告訴你.



運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。

不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎? 



下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,

內肌肉部分: 

圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌 

圖2針對的肌肉是:內收肌  

  

圖3針對的肌肉是:內收肌 

圖4針對的肌肉是:內收肌 

   



圖5針對的肌肉是:內收肌 

圖6針對的肌肉是:前臂伸肌 

   

圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 

圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM) 

  
圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
 
圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM) 

  


  

股肌群及斜方肌群: 

圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌 

圖12針對的肌肉是:前臂伸肌 

   

圖13針對的肌肉是:側三角肌 

圖14針對的肌肉是:斜方肌 

  


背部肌群:
 
圖15針對的肌肉是:背闊肌 

圖16針對的肌肉是:背闊肌 

   



圖17針對的肌肉是:背闊肌 

圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌 

   


腱肌群及腿肌群: 

圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌 

圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌 

  
圖21針對的肌肉是:腿後腱
 
圖22針對的肌肉是:臀部 



  
圖23針對的肌肉是:臀部 

圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌 

   


側腹部肌群等肌群: 

圖25針對的肌肉是:腹外斜肌 

圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌 

   

圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌 

圖28針對的肌肉是:腹外斜肌 



  
  

胸肌群以及背擴肌群:
 
圖29針對的肌肉是:胸肌 

圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌 

   

圖31針對的肌肉是:脛前肌
 
圖32針對的肌肉是:肩胛下肌
   

圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌 

圖34針對的肌肉是:胸肌 



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