
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,
內肌肉部分:
圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌
圖2針對的肌肉是:內收肌

圖3針對的肌肉是:內收肌
圖4針對的肌肉是:內收肌

圖5針對的肌肉是:內收肌
圖6針對的肌肉是:前臂伸肌

圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)

圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

股肌群及斜方肌群:
圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌
圖12針對的肌肉是:前臂伸肌

圖13針對的肌肉是:側三角肌
圖14針對的肌肉是:斜方肌

背部肌群:
圖15針對的肌肉是:背闊肌
圖16針對的肌肉是:背闊肌

圖17針對的肌肉是:背闊肌
圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌

腱肌群及腿肌群:
圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌
圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌

圖21針對的肌肉是:腿後腱
圖22針對的肌肉是:臀部

圖23針對的肌肉是:臀部
圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌

側腹部肌群等肌群:
圖25針對的肌肉是:腹外斜肌
圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌

圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌
圖28針對的肌肉是:腹外斜肌

胸肌群以及背擴肌群:
圖29針對的肌肉是:胸肌
圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌

圖31針對的肌肉是:脛前肌
圖32針對的肌肉是:肩胛下肌

圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌
圖34針對的肌肉是:胸肌

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