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Oct 8, 2017

走路是最好的長壽藥!不想生病,記住3個走路治病法!



你可能覺得散步只是一項不能更簡單的運動,身體不會因此出現什麼變化。然而,美國《預防》雜誌網站指出,當你邁開腿的第一分鐘,一直到一小時結束這段時間,身體會悄悄發生一系列積極的生理變化! 


散步一小時 身體就有變化 


第1~5分鐘 

首先邁出的幾步會讓細胞釋放出生成能量的物質,為散步提供能量。 

此時,心率達到每分鐘70-100次,血流量增加,肌肉得到預熱。 

關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。 

在這5分鐘內,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是靜止狀態下的5倍。 

同時為了支持運動,身體開始從脂肪及碳水化合物儲備中獲取更多燃料。 



第6~10分鐘 

心跳增加到每分鐘約140次。 

隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。  


血壓會稍稍上升,但身體會釋放擴張血管的化學物質以抵消這一潛在危險。 

更多的氧氣和血液正不間斷地輸送到正在工作的肌肉。 





第11~20分鐘 

體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。 

伴隨輕快的步伐,身體每分鐘燃燒的熱量升至7千卡,此時你可能會覺得喘不上氣。 

腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。 



第21~45分鐘 

這時你會感到精神抖擻,隨著身體不斷釋放張力,大腦會釋放出內啡肽,讓人有愉悅感,你會漸漸放鬆。 

  
由於燃燒更多的脂肪,胰島素分泌量開始減少,這對超重的人或糖尿病患者來說是個好消息。 





第46~60分鐘 

散步將近1個小時,你可能會感到肌肉疲勞,因為體內碳水化合物儲存量減少了。 

當你慢慢冷靜下來,心率和呼吸逐步放慢,儘管燃燒的熱量減少了,但還是比鍛煉前要多。 

這種較高的熱量狀態將持續1個小時。 

TIPS:走路加「一步」 消除病痛不含糊 


1、腰痛——倒著走 

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 

如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人,那麼倒走就是最適合您的鍛煉方式了。 


方法:可以正走結合倒走,每天半個小時。注意時不時看看身後是否有阻礙物。 





2、便秘——走一字步 


走一字步會帶動胯部扭動,有助增強腰部力量,刺激腸胃蠕動,對防治便秘有幫助。 


方法:沿著一條直線走(即走貓步),向左右兩側扭胯,運動量不用太大,走500米足矣。走的時候動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝,還可以配合揉腹的動作。 

  


3、呼吸暢——邊拍邊走 


堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。 


方法:左腳向前邁步的同時,雙手往身體兩側張開,在左腳落地時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側拍打後腰處。然後換方向,一邊走一邊拍。







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