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Nov 14, 2017

老年痴 呆很可怕,預防原來這麼簡單,可惜很多人不知道!



  
早起習慣
  

1.起床後馬上喝杯溫開水 

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。
 
  

2.一周至少喝3次蔬果汁 

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。 


  
3.每天曬15分鐘太陽 

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。 

  
上班習慣
  

●公務包裡帶上幾塊黑巧克力 

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。 

  
家務習慣
   

●愛做飯 

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣 
   





●儘量避開碳酸飲料、加工食品 

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
   

運動習慣  


1.適當出汗 

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。 

  
  

2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。 

  



   

3.每天步行30分鐘
 
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。 

   

晚飯習慣
   

1.生吃洋蔥 

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。 

   
  

2.八九點後不吃東西 

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。 

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