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Dec 2, 2017

瘦腿+翹臀才是真性感,5個動作讓你狂減下半身!



誰說東方人沒有下臀部,更沒有迷人翹臀?今天給大家介紹一套健身操,只要練習得當,誰都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀哦!   



  
這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習,緊實線條提升臀部、化身性感的貓性女人,輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~ 

  
瘦臀運動第一式 

以雙手及膝蓋撐地;背部打直動作為起始,將單側腿往後延展至臀部高度,利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做為目標。
  





  
瘦臀運動第二式
 
此動作為第一組動作的變化型,差異在於腿部呈現微彎姿勢,並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量,並維持腳尖朝上,想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組,進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child』s pose)稍作舒緩休息。 



  
瘦臀運動第三式 

此組動作與第二組十分類似,差別是上個動作為腳尖朝上,這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺,著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。
  





  
瘦臀運動第四式 

如果你是在木頭地板上進行這組動作,你需要一條毛巾或紙盤。準備好後,以呈現膝蓋微彎的站姿開始,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組為目標。 




瘦臀運動第五式 

這個動作與前一組動作的邏輯相似,踩住毛巾同時將腿往側邊延展,利用大腿外側及臀部的力量控制動作,回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿,建議單邊至少完成6~8組,並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。







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