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Dec 10, 2017

最凍齡的瑜伽Pose,4個動作自然拉皮!




有認真注意的話,會發現有運動習慣的人,皮膚都較為緊實。

關於瑜伽能夠凍齡的說法很多,甚至有人說你甚麼時候開始練瑜伽,你的年紀就會停留在那個時候。

事實可能未夠如此誇張,但是瑜伽博士Larry Payne表示:
其實很多女生一開始是為了減壓而接觸瑜伽的,但持續的運動讓她們看起來更年輕。  



不像傳統動作,瑜伽結合的呼吸技巧和許多抗老的動作,能夠放鬆身體,為身體排毒,並修復身體; 

他的學生都稱瑜伽為「自然的拉皮」。
 


以下是你要知5個練瑜伽的好處: 


01.減輕疼痛 

華盛頓大學研究,101人有下背疼痛的人,一星期做一次瑜伽,3個月就有效減輕疼痛。 



02.控制體重 

另一華盛頓大學十年大規模的研究,追15,500位45歲以上男女的體重,沒做瑜伽的人平均變胖了13.5磅,有做瑜伽的人則是平均減輕了5磅。
 





03.幫助睡眠 

褪黑激素又稱為睡眠荷爾蒙,可以促進身體生理時鐘運作;
最慘的是褪黑激素會因人老化而減少分泌,這可以解釋為何通常老年人較難入睡。 

印度一項研究15名25-35歲的人,觀察他們練瑜伽後褪黑激素的變化,結果3個月後皆增加了。 



04.減少皺紋 

德國研究指出瑜伽可以減輕近三分之一的壓力,幫助放鬆皺起的眉頭和緊咬的下巴。 

另外更可減輕 9%皮膚 「氧化壓力」(Oxidative stress) 。
減少氧化壓力可以讓皮膚復原能力提高,變的有光澤及彈性。
  





05.清醒頭腦 

Jefferson Medical大學發現,只要一堂瑜伽課,就可以幫助控制皮質醇(Cortisol)的分泌。 

高皮質醇是壓力造成的產物,可以影響老化,也會讓記憶力變差。

 


01.Downward Dog Pose下犬式 

可以紓緩後背僵硬,收緊下垂腹部,為小腿肌肉拉筋,這個動作絕對要加入每日的運動之中。 


如何做? 

.手和膝蓋四肢撐地。 

.放向手肘,向前彎曲,並用手掌撐地,膝蓋往後,背部保持直線。 

.頭部向下,感覺放鬆。 

.使用腳趾撐地,抬起腳與臀部,呈倒V式。 

.兩腳踏地,雙手撐地,找到最好的位置,保持雙腳運動 
15-20秒,並深呼吸。
 





02.Upward Facing Dog Pose 上犬式 

  
下犬式的反向動作,可以強化核心肌群、背部以及腳。 

做這個姿勢同時可以向大腿的橘皮組織說Bye Bye。 

.趴在地上開始。 

.下巴接觸地方,腳與臀同寬。 

.用腳背撐地,腳後跟離地。 

.手掌向下撐住肩膀並將上半身帶離地。 

.弓起背,直到感到背部伸展。 

.保持姿勢20秒。 

.重複做三次,同時深呼吸。

從上犬式到下犬式 


  



03.Copa Pose 眼鏡蛇式 

可以收緊鬆弛皮膚,更可以收腹,並加強脊椎。 



如何做?
 

.趴地躺地上,腳背向地。
 

.手臂放身旁,雙手心撐地輔助,腹部核心用力,將上半身升起。 

.腳趾背也起向天。 


.調整到舒服的角度。 


.維持姿勢20-25秒。 


.平緩的回到開始姿勢。
  





04.Plank 平板 


支撐強化脊椎與核心肌群,可說是一個動作運動到全身。

.面向地趴下。 

.伸直雙腿、腹部收緊。 


.用腳尖及手臂伸直撐住全身。 


.保持姿勢25-30秒。







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