有認真注意的話，會發現有運動習慣的人，皮膚都較為緊實。
關於瑜伽能夠凍齡的說法很多，甚至有人說你甚麼時候開始練瑜伽，你的年紀就會停留在那個時候。
事實可能未夠如此誇張，但是瑜伽博士Larry Payne表示：
其實很多女生一開始是為了減壓而接觸瑜伽的，但持續的運動讓她們看起來更年輕。
關於瑜伽能夠凍齡的說法很多，甚至有人說你甚麼時候開始練瑜伽，你的年紀就會停留在那個時候。
事實可能未夠如此誇張，但是瑜伽博士Larry Payne表示：
其實很多女生一開始是為了減壓而接觸瑜伽的，但持續的運動讓她們看起來更年輕。
不像傳統動作，瑜伽結合的呼吸技巧和許多抗老的動作，能夠放鬆身體，為身體排毒，並修復身體；
他的學生都稱瑜伽為「自然的拉皮」。
以下是你要知5個練瑜伽的好處：
01.減輕疼痛
華盛頓大學研究，101人有下背疼痛的人，一星期做一次瑜伽，3個月就有效減輕疼痛。
02.控制體重
另一華盛頓大學十年大規模的研究，追15,500位45歲以上男女的體重，沒做瑜伽的人平均變胖了13.5磅，有做瑜伽的人則是平均減輕了5磅。
03.幫助睡眠
褪黑激素又稱為睡眠荷爾蒙，可以促進身體生理時鐘運作；
最慘的是褪黑激素會因人老化而減少分泌，這可以解釋為何通常老年人較難入睡。
印度一項研究15名25-35歲的人，觀察他們練瑜伽後褪黑激素的變化，結果3個月後皆增加了。
04.減少皺紋
德國研究指出瑜伽可以減輕近三分之一的壓力，幫助放鬆皺起的眉頭和緊咬的下巴。
另外更可減輕 9%皮膚 「氧化壓力」(Oxidative stress) 。
減少氧化壓力可以讓皮膚復原能力提高，變的有光澤及彈性。
05.清醒頭腦
Jefferson Medical大學發現，只要一堂瑜伽課，就可以幫助控制皮質醇(Cortisol)的分泌。
高皮質醇是壓力造成的產物，可以影響老化，也會讓記憶力變差。
01.Downward Dog Pose下犬式
可以紓緩後背僵硬，收緊下垂腹部，為小腿肌肉拉筋，這個動作絕對要加入每日的運動之中。
如何做？
．手和膝蓋四肢撐地。
．放向手肘，向前彎曲，並用手掌撐地，膝蓋往後，背部保持直線。
．頭部向下，感覺放鬆。
．使用腳趾撐地，抬起腳與臀部，呈倒V式。
．兩腳踏地，雙手撐地，找到最好的位置，保持雙腳運動
15-20秒，並深呼吸。
02.Upward Facing Dog Pose 上犬式
02.Upward Facing Dog Pose 上犬式
下犬式的反向動作，可以強化核心肌群、背部以及腳。
做這個姿勢同時可以向大腿的橘皮組織說Bye Bye。
．趴在地上開始。
．下巴接觸地方，腳與臀同寬。
．用腳背撐地，腳後跟離地。
．手掌向下撐住肩膀並將上半身帶離地。
．弓起背，直到感到背部伸展。
．保持姿勢20秒。
．重複做三次，同時深呼吸。
從上犬式到下犬式
03.Copa Pose 眼鏡蛇式
可以收緊鬆弛皮膚，更可以收腹，並加強脊椎。
如何做？
．趴地躺地上，腳背向地。
．手臂放身旁，雙手心撐地輔助，腹部核心用力，將上半身升起。
．腳趾背也起向天。
．調整到舒服的角度。
．維持姿勢20-25秒。
．平緩的回到開始姿勢。
04.Plank 平板
支撐強化脊椎與核心肌群，可說是一個動作運動到全身。
．面向地趴下。
．伸直雙腿、腹部收緊。
．用腳尖及手臂伸直撐住全身。
．保持姿勢25-30秒。
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