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Jan 9, 2018

10 種最易瘦身食物 vs 10 種最易致胖的食物,你可能吃反了!



減肥的過程中,最令人沮喪的,不是每次去運動之前的猶豫,也不是暫時看不到效果,而是明明有效果,卻被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。  



生活中稍不注意,吃了這些食物,攝入的熱量就超標了,導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。 

  
今天就給大家列出了10種最易致胖的食物和10種最易致瘦的食物,希望大家記在小本本里,哪怕嘴饞也儘量選擇致瘦的綠燈食物,避開致胖的紅燈食物。

10 種最易致胖的食物

容易致胖的食物一般都是高 


GI食物,熱量較高,或者脂肪含量高,有些是味道好容易吃過量。這些吃時一時爽,吃後長脂肪的小妖精,我都給你揪出來了,記得拉入黑名單! 





01.奶茶 


一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑 1 小時 



  
奶茶真的是很難拒絕啊對不對!但是熱量太高了,一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡,脂肪基本在 10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊! 

建議愛喝奶茶的小夥伴可以自己在家做,紅茶包或烏龍茶+牛奶+蜂蜜,喜歡珍珠的可以煮點西米代替,好喝又健康哦!
  


02.堅果 

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時 


說好吃它減肥的,怎麼卻胖了呢?因為堅果香香脆脆的,特別容易一吃一大袋啊!建議最好選擇非油炸的堅果,可以自己分裝成小袋哦,一天吃一小把是可以的。
  





03.乳酸菌飲料 

乳酸菌飲料(435ml)= 286 千卡=慢跑 40 分鐘 

  
不要再輕信所謂的「0 脂肪」性乳酸菌飲品了,它 1 瓶含糖 70g(相當於 15 塊方糖),喝 2瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了! 

其次含糖的碳酸飲料和果汁也容易讓你不知不覺喝下一大瓶。常見的致胖飲料有乳酸菌飲料,還有碳酸飲料、果汁。



04.油炸食品 

薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘 

  
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但熱量也是特別地高。油炸以後的食物會流失大量的營養,還有致癌的風險,還會讓身體產生炎症反應和氧化反應,加速身體老化。
  





05.膨化食品 


薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘


  
膨化食品多為油炸食品,而且糖、鹽、味精添加比較多,味道香脆,很容易吃過量。膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點,減肥還是不碰為妙。

  

06.奶油蛋糕 

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘 

  
蛋糕用大量的麵粉、糖、黃油製成,普遍具有高脂肪高熱量的特點,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,屬於飽和脂肪酸,飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。

  




07.火鍋丸子 

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘 

  
大家涮火鍋愛吃的魚丸、蝦餃、撒尿牛丸等都含有大量的澱粉、油脂,添加劑也挺多的,每 100g 含 19.5g的脂肪,不僅熱量高還沒營養,還不如多用瘦肉、海鮮代替。
  


08.酒類 

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘 

酒也容易致胖,這一點大家是否關注過呢?喝 2杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。除了酒本身的熱量外,酒精會促進食慾,減少身體脂肪的燃燒,所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦!
  





09.水果乾 

芒果乾 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘 

  
看電視的時候很多人喜歡吃些水果乾,很多人都覺得這是水果做的,肯定很健康吧?但它們在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑腌制的,熱量一點也不低哦!

 


10.泡麵 


泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘


  
泡麵餅是油炸的,泡麵的主要成分是麵粉和油脂,熱量可想而知了。此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等,會造成鹽分攝入太多。 

所以寶寶們還是儘量不要吃泡麵了,喜歡吃面的話,可以選擇蕎麥麵,熱量會低很多哦!

  




10 種最易致瘦的食物

能夠讓你瘦的食物,無外乎滿足熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強。我們之前也提到過「負卡路里」食物,並不是說它的卡路里小於零,而是說這個食物熱量很低,當你吃進去,消化所需的熱量都要比它本身提供的熱量多。   

下面這些都是減脂小情人,可以常駐你的菜單~
   

01.芹菜 

芹菜 100g = 16 千卡 

  
芹菜熱量真的超級低啊,不僅營養豐富,還含有大量膳食纖維,有助於腸胃蠕動,常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦!芹菜炒牛肉真的很好吃啊!

  




02.鳳梨 

鳳梨 100g = 44 千卡 

  
鳳梨含有大量膳食纖維素,這樣容易給人飽腹感,所含熱量較其他水果低。 

鳳梨含有鳳梨酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。
  


03.燕麥 

燕麥 100g = 377 千卡 

  
燕麥屬於低GI食物,蛋白質含量高,營養較為全面,燕麥的膳食纖維也豐富,能增強飽腹感、延緩血糖升高,特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥,一上午都不會感到餓呢!

  




04.奇亞籽 

奇亞籽100g=486千卡 

  
奇亞籽被稱為超級食物,可與藜麥媲美。因為它含有超高的
omega-3、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。吃法也比較多樣哦,可以加入甜品、飲料、麵包、沙拉,還可以烘焙,簡直是百搭啊。
  


05.烏龍茶 

烏龍茶 100g = 0 千卡 

  
烏龍茶中的主成分——單寧酸,證實與脂肪的代謝有密切的關係。 

實驗結果也證實,烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量,還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收,促進脂肪燃燒。

  




06.黑咖啡 

黑咖啡 100g = 1 千卡 


黑咖啡熱量幾乎為 0,富含豐富的咖啡因,可以有效地幫助提升人體的代謝機能,實現幫助排毒、排除水腫的功效。 

餐後喝一杯黑咖啡,可以起到促進脂肪分解的作用,因為咖啡因可以促進血液中脂肪酸的濃度上升,當血液中的脂肪酸濃度上升後,脂肪酸就會很快被肌肉吸收,並轉化為身體所需的能量被消耗掉,促進體內脂肪的分解。

  

07.蕃茄 

蕃茄 100g = 20 千卡 

  
蕃茄可以做菜也可以當水果吃,熱量很低,可以說是減脂必備了! 

含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感,蕃茄里的番茄紅素還能降低膽固醇,加快新陳代謝,蕃茄的維生素C也很豐富,多吃對皮膚很好哦。
  





08.木瓜 

木瓜 100g = 29 千卡 

  
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用,所以選擇水果的時候可以考慮哦!
  


09.辣椒 

辣椒 100g = 38 卡
  
吃辣也有利於減脂,減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝,使人身體體溫提高,從而消耗更多的熱量。但千萬不要吃又油又辣的火鍋、串串哦,這樣可是妥妥地增肥。

  




10.花椰菜 

花椰菜 100g = 36 千卡 


花椰菜含有的維生素種類非常齊全,其中維 C、葉酸的含量特別豐富,可以控制血脂和促進肝臟排毒,營養價值很高。


文末總結: 


1、任何食物適量都不會致胖,任何健康食物,吃多了也會熱量超標。 


2、減脂儘量選擇致瘦食物,避開致胖食物,如果實在忍不住,可以在欺騙日偶爾吃一點,然後增加點運動量。







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