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Apr 21, 2018

每天10分鐘「血管保健操」,讓你氣血循環暢通無阻!




們身體循環和運作,都離不開血管的作用。但是中老年朋友隨著年齡的增長,再加之有些朋友缺乏運動,飲食不科學,很容造成血管的提前老化和堵塞,影響我們的健康。那麼中老年朋友如何使我們的血管健康起來呢?今天小編要給大家推荐一個血管保健操,可以幫助我們老化的血管逐漸健康起來,一起來看看吧。  


  
【血管健康的重要性】 

人體除角膜、毛髮、指(趾)甲、牙質及上皮等處外,血管遍布全身。按血管的構造功能不同,分為動脈、靜脈和毛細血管三種。血管在運輸血液、分配血液和物質交換等方面有重要的作用。血管是一種循環體,血液循環系統由心臟和血管組成,心臟是推動血液流動的動力器官,血管是血液流動的管道。由心室射出的血液,經動脈、毛細血管和靜脈返回心房。 


沒有血管,任何一個組織,任何一個器官都會壞死。試想一下,假設鼻子沒有血液通過了,會是什麼結果?肯定會引起組織壞死,就像土地沒有水灌溉莊稼會乾枯一樣。當然,人體有強大的循環功能,當一個部位的血管被堵時,可以從別的地方慢慢滲透過來,這叫做側支循環,比如心臟和腦,就都有這樣的“自救”能力。但像皮膚等,這種功能很有限,一旦其中的血管被大面積堵塞,細胞、器官就都難逃壞死的命運。從這個意義上,我們可以說,現在所有的災難性疾病和慢性疾病等,都是由血管病變急性或慢性堵塞造成的。
 




【血管老化的危害】 


  
人體血液循環系統是一個由動脈、靜脈和許多微血管及各種組織細胞組成的整體。我們每個人出生時的血管內皮都是光滑乾淨的。隨著年齡的增長,血液中的脂肪和膽固醇會慢慢沉積,使血管內皮慢慢變厚,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。 

我們來看看血管老化對我們的健康有哪些危害。

1 、血管變脆、變硬,活動能力下降 


高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化,反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓,形成惡性循環。 





2 、血管堵塞,記性差 


動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退;慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。 




3、頸動脈斑塊,心腦功能減退 


頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變,多數為動脈狹窄,是全身動脈硬化的局部表現,病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化,並導致相應症狀。 





4 、靜脈曲張,站立困難 


靜脈曲張導致因素比較多,長期體力勞動者、職業上要求長期站立者(教師、交警、售貨員、理髮師、廚師等)多發,患病後影響站立和行走。 




5 、血管老化導致身體功能減退 


此外,特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退:如頸動脈硬化導致腦缺血和腦梗塞;主動脈硬化可以導致胸腹主動脈瘤,危及生命等。 



 


【如何預防血管老化】 


 血管老換雖說,是人體衰老的正常現象,但是我們日常的一些行為會加速血管老化的速度,例如飲食上重油重鹽、缺乏合理運動等。但同時,一些良好的作息和飲食習慣會減緩我們血管的老化。我們來看看,我們日常如何預防自身的血管老化現象。

1、低膽固醇飲食,少食動物脂肪,一般來說,血漿膽固醇有兩個來源。來源於食物者為外原性,在肝臟和小腸合成的為內原性。一般認為,每日膽固醇攝取量不宜超過300毫克。否則, 過多的脂質物質沉積在血管壁上。導致腦動脈硬化。2、戒除一切不良嗜好特別是應戒菸。煙草中菸鹼可引起動脈痙攣引起動脈缺血,引起腦梗塞、心肌梗塞的發生。
 

3、食應清淡,要控製鹽的攝入,同時避免油膩。不少人認為,低脂就是少吃肥肉,其實食用油也不能過量。另外,多吃水果和蔬菜,多喝茶來軟化血管恢復血管彈性,保持血流暢通,如紅茶、黑茶、山楂茶、年青寶茶,年青寶茶當然,戒菸限酒那是必須的,長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝,使血脂升高。 

4、保持正常體重每日攝入量不可過多, 食療的同時還應該堅持適當的體育鍛煉。 




【血管“回春”運動操】

一位日本東京的名醫池谷敏郎,經過30年對於心血管的潛心研究後,研製出了預防血管老化的運動操,並發表在他的著作《血管力》中。這個運動操動作簡單,不需要任何器材,每次1分鐘就能達到健身,降低血管年齡,並能有效預防心血管疾病。我們來看看這個運動操是如何操作的。 


原地小跑步體操 


介紹:這是池谷敏郎耗時30年心血所發明,只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員,隨時抽個空在原地小跑步1分鐘,一天3次,據說一周後血管年齡可降低9歲,還能強化骨骼、肌肉…… 


操作方法:首先放鬆肩膀,手臂自然擺動,但腹部得用力挺著,腳尖墊起來,用小跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。 


功效:進行原地小跑步體操時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,因此,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。 


也可以抬起手測試血液有沒有通喔!







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