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Aug 16, 2018

頸椎不好,每天捏腿10分鐘,打通氣血堵塞,頸椎健康很輕鬆!



在生活當中都會瞭解到我們身體當中的經脈是相互打通的,通則不痛,痛則不痛。一旦在生活當中出現身體的一些疼痛,失眠,多夢等等,往往就是因為我們的,經脈不通而造成的,如果我們在睡覺之前經常做這個小動作的話,我們就可以起到非常好的效果,頸椎不好的人,每天這樣捏腿10分鐘,幫你打通全身氣血。  


在寫今天的正文之前,和大家分享一個小測驗,看看自己頸椎到底有沒有問題 



如何自測是否患有頸椎病? 

1、擊頂試驗 

頸椎感覺不舒服的朋友,保持直立坐姿,不要彎腰駝背,頭部不要左右扭動,保持中立。檢查人員手掌覆蓋患者頭部,輕輕按壓。隨後,檢查者另一隻手擊打患者頭頂,敲擊5下為宜。如果患者頸肩與胳膊出現放射性疼痛與麻木感,則患者頸椎內神經根已經受刺激或者被壓迫。  

  

擊頂試驗 

2、臂叢神經牽拉試驗: 

檢查者一手扶住患者頭頸側方,另一手握住其手腕並使患肢外展,兩手反方向牽拉,患側肢放射痛、麻木等不適,則患者斜方肌已經勞損,同時頸椎已經產生無菌性炎症刺激神經根,引發頸肩綜合問題了。 

  
從頸椎作用,來瞭解頸椎受損危害 


1.大腦供血離不開脖子 

它兩側分佈著頸動脈,又與椎動脈一起負責大腦血供。其中,頸動脈為大腦提供80%以上的供血,我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方,觸摸到它的跳動。 




2.脖子裡的神經調節全身 

大腦發出的神經都要經過頸部下行,其包含的神經可以說是各司其職:8對脊神經支配人體的運動和感覺;4對腦神經調節血壓、呼吸和胃腸蠕動;交感神經能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經興奮能使人心跳減慢、變弱。
  


3.從中醫的角度來說,脖子還是全身經絡的貫穿之處 

包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位,是養生保健“要點”。 


  
頸椎部位 

我們現在低頭的時間越來越長了 

手機,的確有著莫大的魔力,成為全民的休閒工具。白天,我們長期伏案低頭工作,抽出空檔看看手機,晚上回到家,手機成為了最好的陪伴。 

如果你的頭頸一整天都處於這樣的狀態,時間一長,不僅椎間盤內壓力升高,而且會加速椎間盤的變性退變,髓核對後方的纖維環的壓力也愈來愈大。

一旦超過它的耐受性,或者纖維環也出現變性退變,強度下降,髓核就會將纖維環頂破而向後突出,久而久之,還可以在椎體的後緣或鉤椎關節形成骨刺。久而久之,頸椎問題就出現了。 


  
第一步:雙掌擦頸 

首先是熱身動作,從上到下連續按捏頸部,每次按捏3下,雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和,按捏的力度持續滲透,可有效緩解肌肉僵硬,改善頸部血液循環。 

  
雙掌擦頸 




第二步:左顧右盼 

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限,持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快,動作要要勻速緩和。 

  
左顧右盼 


再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。 


  
左顧右盼 



第三步:前後點頭 

頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。 

  
前後點頭 

再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛煉頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。 

  
前後點頭 




第四步:青龍擺尾 

這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。 

  
青龍擺尾 


再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。 

  
青龍擺尾 




第五步:旋肩舒頸 

掌心朝下,雙手置於胸前,先由前向後旋轉,再由後向前旋轉,連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織,緩解和釋放頸肩的壓力。 


旋肩舒頸 


  
旋肩舒頸 




第六步:頭手相抗 

雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。 

  
頭手相抗 



第七步:項頸爭力 

左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。 


  
項頸爭力 


然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。 


項頸爭力 




第八步:仰頭望掌 

雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。 


仰頭望掌 



45歲以下頸椎不舒服,其實是肌肉勞損 


如果只是因為經常低頭,引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不適等,偶爾會有頭痛、頭暈,沒有上肢放射性疼痛、麻木或四肢無力、行走不穩、腳踩棉花感等症狀,多是肌肉勞損問題,不是頸椎病。 





脖子也要犯犯「多動症」 


長時間低頭伏案學習、工作時,應當定時改變頭部體位,每隔半小時就休息一下。可以做一些肩頸部肌肉的放鬆運動,如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動。 


同時坐的時候要注意端正頭、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,坐位時要保持脊柱的正直。站如松,坐如鐘,造不造? 




「高枕無憂」,都是騙人的 


保持良好的睡眠體位,避免高枕睡眠等不良習慣,要知道,從保護頸椎的角度,高枕≠無憂。 





游泳、慢跑,都是極好的!
 


配合適當的運動,我個人強力推薦游泳,尤其是蛙泳,每次一小時,每週3-4次,可以鍛煉和放鬆全身肌肉;也可以慢跑,每次40分鐘,每週3-4次。







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