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Aug 13, 2018

跟著「中醫主任動一動」奇經八脈自然通!這套「人生變回彩色的」鍛鍊要訣...肝苦人超需要!




肝是人體最大的排毒器官,肝的排毒功能減弱時,人體的毒素就會越積越重,導致長斑、長痘、脫髮、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題,因為肝的一大主要功能是肝主疏泄,就是疏通和發散的意思,它能保證全身的氣血運行通暢,不淤不滯,氣通暢情緒也順暢。所以養護好自己的肝臟很重要。而養護自己的肝臟,從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。  



下面我來介紹幾個鍛煉肝經的方法,你選擇其中的一兩種,堅持每天練習,一定能收到意想不到的效果。 

一、練習「橫位拉筋」 

「橫位拉筋」有兩種姿式:①人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,這需要別人幫助拉開腿。②仰卧在床上,雙腳朝上,臀部和兩條腿都貼在牆上,雙腳盡量分開,如同英文字母V。 

  
我已經練習②式將近一個月了,剛開始兩腿的夾角不能分得很大,兩腿內側會非常酸痛、非常緊張,還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動,只能堅持5分鐘,現在我的兩腿夾角已經比較大,而且能堅持15分鐘以上,每天早中晚練習三次。 




通過一段時間的拍打拉筋,我有兩大收穫,一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了,去年是穿毛褲過的夏天,腿腳是涼的,現在我只穿一條牛仔褲,腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善,本來躺到床經常是不能馬上入睡,起夜后也是翻來複去地難以入睡,現在是頭挨到枕頭就會睡著。 



二、練習「蓮花逍遙式」 

  
面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子,坐下來,把右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉,右手去抓右腳尖,而左手臂向天空的方向伸展,盡量使身體保持在一個平面內。 




剛開始練習時,很難完全展開,你就靠著牆,背、腿和手臂都貼著牆,這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘,就會感覺有一股暖流流向肋部,真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼,每天練習幾分鐘 「蓮花逍遙式」,就可以增強肝經的解郁能力,讓你樂得逍遙在人間。 

  
三、推肝經
 
坐在床上,右腿向前伸直,左腿彎曲平放,雙手交疊,壓在大腿根部,沿著大腿內側肝經的位置,稍用力向前推到膝關節的,反覆推動,四五十遍,然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔著衣服,如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油,效果更好。每晚推一推,疏肝理氣,活血化瘀,去肝火,保養婦科,改善面部氣色。 




大腿的內側有三條經絡,中間是肝經,靠近正面的是脾經,靠近後面的是腎經。你坐下后,曲膝,大腿內側朝上,正中的就是肝經,推中間就是推肝經,當然推偏一點,推到脾經或腎經,那也沒有關係。 

  
四、練習「蝴蝶式」 

坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝,使腳心相對,腳掌併攏,腳跟盡量靠近下身。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候,脊背要挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動。 




這個動作的運動量不算大,卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時間都坐著,氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之,經脈不通了,氣血不運行了,這裡就會滋生出細菌,從而導致炎症。有諸內必形諸於外,這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。 

「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動,能打通腿上的經絡,使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。



經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。另外,這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個,分娩時會更順利。你不要看它很簡單,甘草雖不起眼,卻能和百葯混搭。關鍵是您要練對體式,方法對了就能起到良好的效果。 






五、練習「一併一分壓腿式」 

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做,當然也可以坐在床上做,先把雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓;然後把雙腿打開向下壓。 

剛練習時,不要總想著身體能快點壓下去,追求身體貼著腿的感覺,這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的,關鍵在於過程,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強,否則容易拉傷韌帶,而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺,你覺得舒服,它就覺得舒服。舒舒服服地伸展,這樣才會有補益的效果。

 


兩腿一併,全身輕鬆。兩腿一分,大補肝腎,而且補起來沒有人蔘、鹿茸的峻猛之嫌,也沒有毒副作用之說。不佔用你太多的時間,不花一分錢,直接能鍛煉到肝腎經,讓您補得踏實充分,又健康。堅持練下去,相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。 

   


六、練習「還陽卧」和「混元卧」 


還陽卧:身體自然平躺,髖關節放鬆,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放鬆,身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。 




混元卧:把還陽卧再提高層次的練法是混無卧-仰卧,兩腳心相對,腿似環,兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部,對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈,有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。 




這兩種姿勢,都會拉緊肝經,起到鍛煉肝經的功效。  



當然你也可以這樣輕鬆躺著就好~ 

 







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