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Aug 15, 2018

別費了老勁去忍痛了!身體各部位拉筋術,教你正確拉筋,超實用



你還在為看電視、玩電腦、熬夜加班感到頸椎痛、腰腿痛?有俗話說:「筋長一寸,壽長十年。」拉伸動作能讓韌帶和肌肉得到放鬆,尤其適合久坐的辦公室群體!  


教你一套簡單可行的自然療法——拉筋術。趕快收藏好,照著好好練習從此讓你告別酸痛! 



肩頸拉伸 

偏頭理氣拉伸動作可以緩解肩部的緊張狀態,改善肩部的血液循環。對於手麻、肩痛有很好的緩解效果。 

  
要領: 

1、身體採取自然站姿或坐姿,保持上身正直。左手護頭,右手自然下垂。 

2、吸氣的同時將頭緩緩向左側傾斜,直到有輕微的拉伸感。呼氣,同時將頭緩慢向左傾斜,直到拉伸感由右側到右後側。保持5-10秒後自然呼吸還遠原。放鬆後做另外一側。 





肩部拉伸 

肩膀划圓拉伸動作可以緩解肩部的疲勞,活化肩部的血液,舒緩肩部肌肉的僵硬。 

  
要領: 

身體採用自然姿勢,兩臂放鬆。用肩的頂部由前向後畫一個與地面垂直的圓圈,動作要緩慢均勻,重複10次。再用肩的頂部由後向前畫一個與地面垂直的圓圈,動作緩慢均勻,重複10次。 





胸部拉伸 

背手挺胸拉伸動作可以改善胸部對內髒的壓迫,讓呼吸更加順暢,促進肩部、胸部的血液循環,改善肩膀的僵硬狀態,還可以減輕運動後的肌肉酸痛。 

  
要領: 

身體採用自然站姿或是坐姿,保持上身正直,雙手背後握。手臂應該朝下面伸展。肩部要往外旋,不要聳肩。
手臂拉伸 

拉伸前臂可以促進前臂的血液循環,對於長期使用電腦手臂酸痛的辦公室一族非常適用。 



  
要領: 

身體自然坐姿,手掌水平放在椅子上,大拇指朝背後方向。身體慢慢後仰來拉伸前臂,有了拉伸感覺後保持姿勢5-15秒,然後放鬆還原,重複動作。
 


背部拉伸 

抱肩收胸拉伸動作可以緩解背部的疲勞,對有含胸習慣的人有很好的幫助。 

要領: 

壹: 



  
身體採用自然站姿或是雙腿微微彎曲,雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾,感覺到拉伸後停留5-15秒然後放鬆。 


貳: 

  
也可以把上臂放在胸前併攏進行拉伸,這是另外一種收胸拉伸背部的動作。 





腰背部拉伸 

騎馬回身拉伸動作可以舒緩下背部的緊張狀態,對改善肩部的血液循環、腰椎僵化有明顯效果。 


要領: 

身體採用坐姿或者是仰卧姿勢,將右腿屈起與左腿交叉。挺胸,肩膀要保持下墜。將左臂放在屈起腿的外側,順勢轉身,身體上拔直到腰部後面有拉伸感,保持5-15秒鐘後自然呼吸,還原放鬆再做另外一側。
 


腰部拉伸 

坐姿側身拉伸可以促進腰部的血液循環,緩解腰肌的勞損狀態。 



  
要領: 

身體坐在椅子上,左腿屈膝伸到右腿的外側,用右臂的手部支撐在左腿關節處,左手自然向後,頭部向左扭轉,右手幫助左腿向右拉伸,感覺到腰部拉伸後停留5-15秒鐘,兩側動作交換進行。 



大腿拉伸 

站立壓腿拉伸可以拉伸大腿後腱,放鬆肌肉促進下半身的血液循環。 

  
要領: 

身體採取自然站姿,右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上,左腿直立,腳尖指向正前方,彎曲右腿的膝蓋,向下壓,感覺到左腿的拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。 





小腿拉伸 

對牆提腳拉伸動作可以促進小腿的血液循環,對於走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。 


要領: 

左腳向前踏出,靠牆壁左腳踝向上彎曲,腳指頭朝上。上身前移,小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘再恢復動作,兩腿交替進行。 




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