Searching...
Aug 20, 2018

夏生之季,八字甩手法,甩掉肥胖、甩走頭痛、甩去肩周炎乳腺增生!



生活中肩周炎的確是經常能夠見到的骨科病,而且肩周炎這種病症在我們的生活中確實有著比較高的發病率,患上肩周炎之後也的確給很多患者們在生活上造成非常大的影響,甚至嚴重影響到了每個患者的正常身體健康,不能正常的生活和飲食,那麼肩周炎嚴重的症狀有什麼?我們應該如何調節。  


廣東清遠的王先生去年夏天患上肩周炎,他連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉,後來堅持做我教他的“運動健康操”,現在肩膀基本不痛了。這套操我分享如下:  


甩手鍛煉兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。  



畫圓圈運動兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。 

  
爬牆鍛煉患側手指接觸牆壁,手向上移至最高點,然後放下來,反復做10-12次。  


沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。  



展臂站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下,每天做30-50次。  





摸頸坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50-100下。  



聳肩坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。  



對忙碌的男女性來講,運動是件很奢侈的事情,每天下完班自己時間都不夠分配,哪還有時間運動,也導致成自己慢慢變胖的步伐,如何有效預防肥胖,甩脂油脂? 


  



今天小脂給大夥介紹3款甩脂操,每天運動15分鐘即可,就能有效預防以及甩走脂肪。 


動作一、山字扭胯 

在扭動的過程中,我們能輕鬆運動到手臂、腹部、大腿,每天久坐的你來上幾組全身舒爽,趕走久坐給身體帶來的不適。
動作重複6組,每組扭胯時間為60秒,組間休息30秒。 

   




動作二、擴胸後蹬腿 

因為經常久坐,你腿部的血液循環不暢,肩膀會習慣性的向前傾,這樣也無形之中造成了圓肩駝背。圓肩駝背不僅讓氣質全無,對胸部也造成一定傷害。動作加入了擴胸以及踢腿的動作,讓你改善並預防圓肩駝背,還能起到瘦身的功效。 

動作重複5組,每組動作30個,組間休息30秒。 

  


  

動作三、開合跳 

這個動作屬於全身刷脂的,如果是全身肥胖的,可以多做開合跳哦,讓手臂、大腿、腹部的脂肪沒得藏統統刷走。 

動作重複3組,每組時間定為60秒,組間休息60秒。 

 




另外分享 八字甩手法(影片)









X

记得Like 我们

已经Like了就点 x

 
私隐权政策