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Sep 12, 2018

誰的腰不好,踮腳30下,打開腰上經絡,腰不疼了,練腰椎,強腎氣!



都知道生命在於運動,可是事情那麼多,總抽不出時間動一動。不管是腰肌勞損,還是腰椎間盤突出症,對腰椎的保養,其實,並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼,更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友,做到以下3點並且堅持做到,慢慢地一切就會好起來。今天,給大家介紹一個更簡單的運動——踮腳!每天堅持踮腳30次,給身體“醒醒神”。  


神經如果被壓迫,出現的什麼感覺?麻木! 

比如腦梗,壓迫腦部神經之後,出現的是各種肢體症狀,手腳不便、嘴歪眼斜。但是,卻沒有疼痛出現! 

上廁所蹲久了,站起來之後,會出現腿麻,就是血管血液流動減少,影響神經,從而出現麻木。但是,卻沒有疼痛出現! 

這是神經根的天性,被壓迫產生的是麻木,而不是疼痛!所以,中醫對腰突有句老話:疼輕、困重,木難治!意思是:處在疼痛期,這是前期、覺得腿部無力,這是中期;腿部出現麻木,這是晚期。 



當你的症狀持續出現麻木的時候,才代表突出物壓迫神經了。  

  
每天堅持踮腳30次,這6種疾病會主動遠離你! 

1、預防腎臟疾病 

從腎臟到腳尖有一條連線,這就是足少陰腎經,如果踮踮腳尖, 腎臟就會受到刺激,從而起到 補腎的作用。 

  
2、預防心血管疾病 

當你完成踮腳動作時,雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量,相當於心臟脈搏排血量。 使人的心率保持在每分鐘150次左右,有益人的心血管健康。 





3、預防中風 

人的大腦可以控制人體的每個部位,而腳是距離最遠的。通過踮腳, 充分刺激腳部肌肉,從而刺激大腦各項機能,起到 預防中風的效果。 

  
4、治療腰痛 

踮腳走的過程中,需要動用較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,而這部分肌肉僵硬正是導致腰酸背痛的原因。 




5、防治小便不暢 

踮腳尖這個動作還能刺激膀胱經和腎經,由此 緩解小便不暢、小便淅瀝等情況,同時緩解 下肢浮腫,有利於小腿減肥。 


6、緩解脊椎病 

踮腳的同時,挺腰、抬頭、仰頭、用勁。一個動作下來,整個背部受到了拉伸,包括你的頸。時間久了,對頸椎有很大的幫助! 
  




踮腳正確姿勢 

1、踮腳 

  
保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳跟,放鬆身體,輕輕放下腳跟。 每天踮腳三五十次,以身體不感到疲勞為宜。 





2、走著踮腳尖 

動作與上述一致,但有幾個要點需要格外注意: 

如果踮腳走路,建議每次30步,以身體適宜為標準,合理選擇重複次數。 

患有重度骨質疏鬆的中老年人,不建議踮腳走路。 





3、坐著掂腳尖 

  
膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上。 每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。 



4、躺著勾腳尖 

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放, 每次做20~30次,速度自我調節。 

   




改善腰椎環境,要從兩個方面入手:腰背肌和腰椎曲度
 
1.雙手撐腰 

動作分解:平趴在地面上,雙臂放在肩膀兩側;準備好之後,雙臂用力支撐上半身,讓上半身盡可能彎曲,這時候會感覺到腰部有種壓力,持續10秒。 

一組20次,一天3組。 

作用:通過腰部受力,可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張,同時改善和恢復腰椎曲度。 



  
雙手撐腰 



2.對側平衡 

動作分解:身體採取跪姿,雙臂支撐地面。將右臂向前伸展,左腿向後伸展,注意膝蓋不要彎曲;然後換左臂向前伸展,右腿向後伸展。交替進行。 

左右側完成為一次,一組15次,一天3組。 



作用:通過伸展,可以起到拉伸腰部的作用,腿部向後伸展,對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友,可以起到舒緩神經和肌肉的目的,從而緩解症狀。 

  
對策平衡 



3.抱膝觸胸 

動作分解:平躺姿勢,雙腿向身體彎曲,然後雙手抱緊膝關節下方,用力攬向胸前。交替循環。 

一次做5分鐘,一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做,適合急性期過後,主要用於防止復發。 



作用:通過懷抱、彎曲軀體,可以實現恢復腰椎的功能,就是我們通常說的“滾背法”,非常有利於穩固和恢復腰椎序列;其次,通過拉伸腿部,可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。 

  
抱膝觸胸 

4.腰椎曲度恢復 

很多朋友的檢查報告上,都寫有腰椎曲度變直。腰椎曲度是人體脊椎四個曲度之一,經常久坐的司機、辦公室白領、行政人員,往往會出現曲度變直的情況。 

曲度變直,與腰突症是互為因果的,如果僅僅治療腰突症,忽略了腰椎曲度,那麼,腰突症的治療就會大打折扣,而且病症非常容易復發。 



換句話說,腰椎曲度變直存在的話,必須解決腰椎曲度變直!
恢復腰椎曲度,通過借助器材是目前最好的辦法,請記住,正骨首發不能恢復曲度! 



我特意準備一個腰枕,給大家做個示範: 



  
準備一個腰枕 

動作一:睡前躺下15分鐘 

可以幫助按摩腰部,最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友,每天睡前躺下5分鐘,維持腰椎曲度。 

  
躺下 





動作二:坐下支撐腰部 

久坐的白領司機朋友,可以將其靠在椅子靠背上,給腰部提供支撐,防止、矯正曲度變直 



支撐久坐的腰部 (影片)








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