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Sep 12, 2018

每天堅持原地扭腰69次,暴瘦全身,瘦大象腿兩側贅肉以及大肚子!舒展筋骨好輕鬆


美腿是每個女孩子都夢寐以求的,其實要美腿很簡單的,而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法,而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗?必須是人見人愛,尤其是女生,更是對大長腿發自內心的嚮往。一套簡單有效的瘦腿操,減小腿肚和減大腿!是時候為累計下來的脂肪找找出路了。  


美不美,先看腿。 

在這個一胖毀所有的時代,擺在眼前的好像總是: 

摸不透的脂肪,粗不夠的腿啊! 

累覺不愛 

還記得之前立下的誓言嗎? 

如果上天賜我一雙細長直…… 


林允兒這樣的  

  
如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢? 給大家推薦下面的緊緻腿動作,想要美腿,就跟著練吧! ~不許偷懶,不許間斷哦~ 

  
想要擁有跟「維多利亞的秘密」的天使們一樣的超棒美腿,趕緊來學~ 

方法/步驟 

1、寬距下蹲1分鐘 

  


2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘) 


  

3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘) 




  


4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘) 

  

5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘) 



   

6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘) 

  

7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘) 





8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘) 



注意事項 

這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恆真的會瘦!! 

跟著這套教程,每天堅持練15分鐘。 



電影《黑天鵝》中的天鵝腿,你也可以擁有,還不抓緊練起來! 


以下各組動作,每組4個8拍。 

一二三四五六七八 

一二三四五六七八 

一二三四五六七八 

一二三四五六七八 



練的時候這樣念…… 

動作1 

  
屈膝,伸直,屈膝,伸直,如此循環往復,腿會越來越酸。 





動作2 

  
雖然越來越酸,但還是要堅持。 

  

動作3 

  
再堅持多一會,效果會越來越好。 





動作4 

  
練完這組可以適當休息,過2-3分鐘,之後再繼續。 



動作5 

  
讓腿保持在空中,抬高,繼續抬高。 





動作6 


腿麻沒麻?腿酸沒酸? 



動作7

  
還差一個動作。 





動作8 

  
一隻腿結束了,先休息5分鐘,另一隻腿開始。 



動作9 



  
換一條腿再開始,找到剛才的感覺。 



動作10 

  
是不是很酸爽?那就對了。 





動作11 

  
已經累到麻木了是不,做完這個,拉伸1分鐘。 



動作12 

 



天鵝腿養成記,繼續抬高一些。 



動作13 


在空中定住, 向上延伸。 





動作14 


保持高度,做腿部伸展。 



動作15 

  



啊,終於結束了!↓↓↓ 

認真的訓練完,不要忘記拉伸,防止肌肉僵硬,進而美化腿型。 

一、弓步髂腰肌拉伸(左/右) 

  

二、仰臥臀大肌拉伸(左/右) 

  


 
三、跪姿大腿前側拉伸 

  

四、仰臥大腿前側拉伸(左/右) 

  



五、墊上雙腿後側拉伸 

  

六、仰臥大腿後側拉伸(左/右) 

  



七、墊上蝶式大腿內側拉伸 


每個動作堅持15-30秒,重複1-3組,這麼輕鬆簡單的訓練,沒有理由懶下去了吧... 








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