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Sep 22, 2018

每天這樣【動手】3分鐘,疏通血管,打通經絡,改善肩頸酸痛!




一個簡單小動作,氣血傳遍全身,經絡通暢,頸椎腰椎都好了。 

有人說,生命在於運動,有人又覺得長壽需要靜養,在陳意教授看來:生命在於平衡,並非多動或少動這麼簡單。對於養生,他有一套私家“動手”操。俗話說:“百練不如一步,百走不如一動”。這是有道理的,“動手”操是全身運動,有氧運動。不需要工具,也不要固定場所,只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學,且效果非凡,一起來學吧。  


看似簡單的顫掌,一開始會讓很多人看不起。這樣一個不起眼的微小動作,能有多難。在我教學30年的經驗來看,凡是無法順利做好顫掌的學員,其實已經有微循環障礙的問題了。正是因為身體循環不好,末梢動作才不聽使喚。  


很多學員反應,剛開始來學功時,以為全身的動作最難學,沒想到,做到顫掌,就已經讓人驚訝不已,想不到自己竟然會敗在一個小小的末梢顫掌動作上。  




很多人,從學習顫掌的第一天,就發現真的不應該輕視微循環的重要性,從此決定好好練功,不能讓自己的健康再惡化下去。  

  
1.看看自己左右兩手,顫掌的幅度、速度、力度是否一致。 

如果不一致,代表脊椎兩邊肌肉不平衡。這樣的問題不一定是脊椎有什麼大毛病,但可以肯定的是,脊椎兩邊氣血運行的速度和通暢度不一樣,是慢性病不能根治的原因之一。人體後背脊椎氣血的運行通道,稱作督脈;配合兩旁的膀胱經運行,共同影響了人體小周天。小周天是精氣運行的關鍵,出現了障礙,人就容易提前老化,並且自癒能力下降。 





2.練習時手出現發熱、發脹或手冷、出手汗。 

練習顫掌時,有人會覺得手發熱、發脹、發麻,但也有人覺得手冷,出手汗,甚至有點抽筋。末梢循環變好,手會有麻、脹、熱的感覺,這是非常好的。但另外一種情況,手變冷,則是末梢循環不好的特徵。建議認真練習,以提早預防三高等病變。 

  
3.練習顫掌初期,前30秒是非常大的挑戰。 

當你覺得手臂痠痛、手無力時,不要放棄,再堅持30秒,痠痛感就會過去,後面反而比較輕鬆。這表示氣堵塞的問題改善了,循環到達末梢,微循環變好,手也不再痠痛和疲累。 





4.體寒者出現排寒氣反應。 

不過也有一種特殊狀況,很多體寒的學員,一開始練習顫掌也會手冷、出手汗,這是身體排寒氣的反應,一開始練習的1∼2週比較會出現,之後手就會變溫暖。 



5.出現不適請至醫院專科檢查。 

如果每次練習顫掌手都冰冷或喘氣急促,胸口悶脹,頭暈、頭痛,建議提早到心血管專科做一些詳細的檢查。很多人身上都有不自知的靜脈小血栓,不論是練功時間與否,只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、後背特別是左肩胛刺痛,都要立即停止任何體力活動,靜躺休息,並且及早就醫。老師特別提醒所有讀者,心血管疾病很多沒有明顯徵兆,認真辨識症狀,早期發現,早期治療,永遠是良策。 





「上泳顫掌」訓練法 

訓練時間:早上起來做3分鐘,做完喝溫開水一杯。  

功效:可改善肩頸僵硬,是手機族每天最需要的訓練。能使眼睛、頭腦清晰,適合早晨讓身體和大腦清醒的練習。




STEP1.先以氣功標準站立式站好,放鬆調節呼吸。
 

2.右腳向前一步,重心放在前腳。兩手高舉過頭,掌心朝向前方,開始練習顫掌,自己默數30秒,兩手放下。再換左腳向前一步,重心放在前腳。上顫掌動作重複30秒,然後兩手放下,將腳收回。 

TIPS 


①上背部痠痛代表氣堵在肩膀。 




②手舉高時,對肩膀和下頸部做訓練。 


③採影片中的氣功標準站姿練此動作也可。 


POINT 


‧手要在耳邊兩側,身體重心微微向前傾。 




‧手臂彎曲沒有伸直。  



 影片









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