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Sep 30, 2018

過了40最怕駝背!每天「貼牆」10分鐘,肩不跨、背不駝、小肚子沒了



現在越來越多的女性都特別注重自己的儀態美,所以想出很多辦法來塑造自己的儀態,現在網上有一種特別活的塑造儀態的方法,那就是每天靠牆站十分鐘,那麼每天如果要是堅持了,貼牆站十分鐘,一個月之後會有什麼樣的結果呢?跟小編一起來看看吧。   



  
肩關節是典型的球窩關節,是全身最靈活的球窩關節啦。可作屈,伸、收、展、旋轉及環轉運動,生活中,由於很多原因,人們經常會遭遇到這個關節僵硬「卡殼」。大眼妹今天要給大家推薦一套,超級簡單並安全,能夠全方位開肩的瑜伽練習,只需要一面牆,在家或者辦公室都可以練習。 



  
1)側對著牆山式站立,右手貼牆向後伸直,與肩膀一樣高,拉伸肩膀前側,保持30秒,換另一手臂練習。
 
2)向下彎曲手肘,手背外側貼牆,掌心朝外,保持30秒,換另一手臂練習。 

  
3)側對著牆山式站立,右手貼牆向上伸直,注意手臂在肩部的正上方,保持30秒,換另一手臂練習。 

4)向下彎曲手臂,手碰到上背部中間,保持30秒,換另一手臂練習。 




5)面對著牆,離牆壁有一條腿的距離,雙手推牆,從髖部折疊,肩膀下沉,保持30秒。 

6)慢慢的跪立在地面上,保持雙手,小手臂貼牆,肩膀下沉,保持30秒。 

  
7)面對著牆,右手往左側貼牆,左手往右側貼牆,保持30秒,換另一手臂在上練習。 

8)背對著牆,雙手往後推牆,稍微彎曲膝蓋,臀部下沉,保持30秒。 




以上的動作均要在熱身後練習,可以先來2組拜日式,也可以是先來幾組高抬腿,靈活一下各個關節後,再練習效果更棒,可不要沒熱身就直接拉伸哦! 









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