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Sep 16, 2018

一招一式養五臟!舉手調脾胃、擴胸宣肺氣、閉目養肝血,5個動作每天堅持做,緩解很多身體毛病




五臟對身體來說很重要,出了問題會很嚴重。一招一式養五臟,說出來您可能不信,但是在保健養生的行家看來,只有越簡單、越便於操作的方法,才有利於長期練習,效果才是任何藥物所不能及的。  


下面5個動作,擇一堅持都大有裨益,如果只是看看,那麼會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會。  


 1、單舉手臂調脾胃 

單舉手臂這個動作源于八段錦,在宋代的時候就已流傳於世,對脾胃有很好的調節作用。“脾胃為後天之本”,中醫認為,胃氣主降,脾氣主升,通過升降有序的運化,將水穀精氣輸送到全身各處,滋養機體。所以,調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。
  
具體做法是:自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;然後左手翻掌經過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下撐開,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;略停兩秒後,兩手原路返回,重新合於小腹前,全身放鬆;然後換為單舉右手,重複30次。  




別看這個動作簡單,想做到位還需體會內勁兒,即手臂上舉時緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時,力達掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對拉拔長;手臂下落時慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內濁氣。 



2、展肩擴胸宣肺氣 

肺是所有臟器中最嬌嫩的,調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經,宣散肺之濁氣,增強肺宣發和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。 



  
具體做法是:兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側水準分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,重複30次。  


通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分佈在手指和手腕的肺經穴位,如少商、太淵等,進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。 




3、常閉雙眼養肝血 

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關,人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發揮其藏血之功。在閉目的同時可配合眼功練習,能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。 

“肝主藏血”,肝主目。眼睛乾澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關,迎風流淚是肝的收斂功能不足,眼睛乾澀則是肝的精血不足,因此,傳統養生非常強調閉眼養肝。  





具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈,然後每轉5圈,手按住太陽穴往後方向輕輕帶一下,酸脹為好。 


4、勤踮腳尖養腎氣 

踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。  





具體做法是:踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走,這兩種踮腳走路方法可交替進行,次數和間隔時間根據自身情況控制,循序漸進,以感覺舒適、輕鬆為宜。  


行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者,應避免站立不穩而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時練習,保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重複30~50下。 



  
5、調息摩臍降心火 

解心疾的關鍵是降心火。小腹又叫“丹田”,就像一塊沃土,為營養臟腑之根、氣血生髮之源。練習時要呼吸徐緩,身心合一,即“引心火下行,蕩平心意”。 


具體做法是:眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會小腹微微開合的感覺;  


分鐘後睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數周,再做逆時針摩腹,嘴裡的唾液會越來越多,然後慢慢吞咽下去。  





肝血不足,主要表現視物模糊,眼目乾澀,頭暈心悸,失眠多夢,舌淡紅,苔薄白,脈細弱。肝血不足,就容易出現失眠多夢、頭暈、眼睛乾澀的現象  



那麼,肝血不足吃什麼好?小編告訴你吃這幾種食物能補肝血。 

1、阿膠。 


阿膠無疑是補肝血的第一滋補品。阿膠是補血聖品,能補一切血虛症,並且補血滋陰,防治一切血虛熱病。治療女性一切肝血不足症,選擇阿膠是很好的,尤其是營養型貧血的女性、身體虛弱者、免疫力低下的人士及產婦。 





2、大棗。 


紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質是保護肝臟的營養劑。它能促進肝臟合成蛋白,增加血清紅蛋白與白蛋白含量,調整白蛋白與球蛋白比例,有預防輸血反應、降低血清穀丙轉氨酶水準等作用。 



3、菠菜。 


在眾多蔬菜之中,最適宜養肝的是菠菜,菠菜性甘涼,有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對春季裡因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等,有較好治療作用。 





4、枸杞。 


枸杞別稱眾多,既可作為食材,又可入藥,其味甘,性平,入肝、腎、肺經,能夠養肝、滋腎、潤肺,歷代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症,常常使用枸杞子。 










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