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Sep 14, 2018

每天堅持這樣向前爬幾分鐘,瘦肚子很明顯,體重也會跟著降,還能練腹肌,很簡單



在喜歡的人面前,人家輕輕的一個擁抱,那種小蠻腰的感覺估計是每個女孩做夢想要的。這樣的身材不僅穿衣服好看,而且能讓你的夢想越來越近的。就算是以後結婚了,生完孩子也能保持這樣的身材,那感情是在好不過了哦。  


這個動作借助健身球夠幫助我們活動到腹部肌肉,打擊小肚腩,讓腰腹鬆弛的肌肉重新因為充足的運動而變得緊繃。輕鬆助你消除肚腩肥肉,還你平坦小腹。還可以扶住飲食和按摩來達到瘦腰的目的哦!  

  
而對於一個身材胖一些的人來說,很多情況下會和以上的情況相反,比如不愛運動,不怎麼控制飲食,生活不規律等,雖然這些對減肥不利,雖然他們很想減肥。  


所以想辦法讓自己愛上運動,那麼會給自己帶來一系列正面的改變,比如飲食上的改變,比如作息時間上的改變等等,這些都是有利於減肥的  





說到減肥,不管目的是瘦哪裡,都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程。所以,在瘦下來後再去塑形
瘦下來的方法有好多種,最先想到的可能就是吃,然後是運動,再就是兩者的結合。 


  
道理似乎都懂,但總是會有朋友寧願去餓肚子躺上一天,也不願意吃飯了去運動,而最終不但減肥以失敗還損失了健康。 

一步一步來,先來講講減肥,原理很簡單,當你燃燒的卡路里量>攝入的量,你的脂肪就會一天比一天少。所以想要減脂降低體脂,我們需要控制飲食,其實也很簡單。 



1、少吃主食,就是少吃一點米飯,多吃一點菜 

2、菜要控制油脂和糖份的攝入,就是少油,少糖,少吃肥肉。 

3、不喝飲料,只喝水,不吃零食吃水果。不過水果也不能多吃,儘量控制在每天1個拳頭大小。 



下面的動作隔天練一次,每次兩組,讓你在保證健康的基礎上瘦下來。 


動作1:V字兩頭起 

平躺,雙腿併攏,雙臂上舉 

上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後,身體呈現一個V字

打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸,但不要用力 

   




動作2:開合跳 

收緊腰腹,手臂用力繃緊 

用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂 

手臂擺動的同時跳躍 

小腿盡可能放鬆,不可低頭、仰頭 

動作越快、跳得越高燃脂效果越好。 

手臂上抬時吸氣,下落時呼氣 

  




動作3:仰臥屈膝轉胯 

仰臥,雙臂置於身體兩側,雙腿併攏屈膝 

收緊核心,雙腿同時向一側擺動 

上半身盡可能保持不動 

   


動作4:俯臥撐+轉體 

雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部 

屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停
集中胸大肌的力量快速推起。 

腹部、肩部同時發力轉體,將一側手臂展開向上伸直 

略作停頓,回到起始位置,再次做俯臥撐 



  


動作5:俯臥爬行

俯臥,屈膝,大腿與小腿呈90度,雙腳與雙手撐地,雙膝離地
雙手雙腳協調向前爬行 

收緊核心,不要塌腰不要弓背 

保持均勻呼吸 

 












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