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Oct 22, 2018

每天站樁5分鐘,腎陽足了,腰腿好了,千金不換好動作



古人曰:「若要骨髓洗,先從站樁起。」可見站樁的重要性。真正要做到煉炁入骨,必須從站樁來習練內功。它不僅是強身健體的好功法,更是內功聚氣松腰的法寶,歷代習練武功的老前輩對此都非常重視,混元太極也不例外,把站樁作為了習練內功的必修課。每天這樣站一會,身體越來越棒。 



現在練太極拳的人,大多數對站樁的功法作用缺乏認識,尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味,又吃苦。一開始練拳便急於練拳架,好像拳架動作就是一切,以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁,但只走過場,不肯認真下功夫。 


凡不重視站樁的 作法 都是不正確的。因為由於缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現很多不必要的緊張,致使走架、推手不能便利從心,進入散手、發放手之後問題更為突出,處處覺得心有餘而力不足,影響太極功法的發揮。  



站樁(渾圓樁)

兩腳與肩同寬,默立,調心調息調身,放鬆身體,平穩呼吸,心態平和。 稍微屈膝似蹲似坐,雙手上拉抱球,兩手與肩同寬,,五指撐開,手心向內,略向內旋腕 內抱外撐,腳似紮根。沉肩墜肘,含胸拔背。上吊百會,下墜會陰。 肩膀要放鬆,不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬,也可以與肩同高對拔。 目視前方,以一念代萬念。起來的雜念,隨它去 視而不見,聽而不聞;來者不拒,去者不留。 站樁得舒服,不僵硬,但是動作要領要對,不能東倒西歪。保持頭正、頸直,對稱。 形意拳稱其為渾圓樁,意拳(大成拳)稱其為平步撐抱樁 。 

   


1、站樁最適合的練習時長: 

5分鐘-30分鐘,具體視身體條件。 

  
註:通常站樁後期出現大腿肌肉顫抖均屬於正常現象,可能的情況下,儘量堅持,爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果; 



2、站樁前熱身準備: 

拉伸全身韌帶,重點是腿部及手臂韌帶肌肉;

腰部熱身,採用腰部的緩慢轉動; 

頸部活動,緩慢轉動頸部, 


手腕運動,雙手十指交叉,轉動手腕, 

腳腕運動,腳尖點地,轉動腳踝關節; 



如何放鬆、輕靈,總的原則要記住:

1、架子不要太大,太低,一般人弓步的兩腳前後、左右相距一腳就足夠,開始時前後距離還可再小一點,以邁步時不要牽動自己的重心為准。我認為架子適中,利於雙腳放鬆,達到全身放鬆輕靈就好。不要過於追求美觀,練太極是為了自己健康,不是為了表演給人家看的,人家的一句評價真的有這麼重要嗎? 



2、前腳不要用力踩地,後腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上,除了自身體重外,不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走,不能讓老鼠聽到聲音,像小心翼翼走在薄冰上,一重就要破冰落水。 苦苦追求的功態其實就是日常生活中的放鬆走路。 


現在好多人開始站樁時還做到放鬆,時間一長就僵了,但還在那裡站,有的是因為自己還沒發覺僵,有的是知道僵了還苦苦堅持一動不動,認為堅持才有效果。其實發覺僵了,就要輕輕挪動一下重新找放鬆感覺,讓氣血暢通,站樁很不好。
站樁的好處和害處
 



站樁的好處 


站樁對症高血壓——神經性的收效較快,官能發生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。 



站樁對症神經衰弱
——一般的頭暈腦脹,頭痛等症狀較易治療,收效的快慢主要在於能否穩定神經,已經引起消化不良或便秘者收效較慢。 


站樁對症膽囊炎——經歷過的膽炎患者,大多已作過膽切除的手術,有的已經轉為肝脾病或神經衰弱病,根據過去的幾個患者來看,在練功過程中病狀是逐步減輕的,痊癒的前後效果都很好,將來能否有把握,尚難預測。 


站樁對症關節炎——一般的風溫性和多發性關節炎都易治療,屬於後天性的關節炎比較難治。 


站樁對症胃腸病——療效良好,但比較遲緩,病情較輕者三、四個月好,病情較重者八、九個月,三、五年不等。 



站樁對症半身不遂——要耐心練功,持之以恆,一般是可以治好或減輕的,但此病最易復發,必須一面練功,一面避免生氣、著涼、勞累方可,如舌頭手腳都壞,就不能治療。

練站樁的好處除了有以上的幾種外,而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠,也需要我們能夠站對姿勢,能夠用對氣,兩腿能夠用對勁,這樣才能達到治療失眠的效果。另外,還要注意的是這種功能必須堅持天天的練,否則就會前功盡棄。 





站樁的害處 


站樁不對是對身體有害的,因為姿勢不對,骨骼間的支撐點自然也不對,而且要站長時間,會對骨骼造成傷害。 站樁不可心情不順,如果懷有不好的心情去站樁的話,那麼反倒會讓氣血攻心,一定要保證身體處於垂直狀態,不宜動作不正確。







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