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Oct 1, 2018

起床跳這樣的【健身操】!每天幾分鐘,消除水桶腰,高效燃脂瘦的快


 
想減肥的人你知道該怎樣減嗎?幾個動作學一學,效果非常好,平時沒有時間去戶外運動的妹子們,不妨在家裡試試這3個運動吧,堅持下去,可以有效的針對全身的贅肉,簡單易學,趕快開始吧。起床跳這樣的【健身操】!每天幾分鐘,消除水桶腰,高效燃脂瘦的快。  


秋季瘦身,不妨吃“一肉二果三蔬” 

1、羊肉  

  
羊肉是秋冬季節很受歡迎的食物,具有驅寒、暖和、補氣血,補體恤等功效。羊肉含有的脂肪和膽固醇都比較少,秋季吃些羊肉是不那麼容易胖的,甚至還能幫助瘦身減肥。 





2、香蕉


 香蕉一直是減肥佳品,香蕉熱量低,含有豐富的鉀元素,常吃不僅不容易發胖,還能預防便秘,幫助體內排出廢物,減少其在腸道中的滯留時間。



3、蘋果 

  
蘋果一年四季都能吃得到,是很實惠的水果。蘋果能量低,維生素含量豐富,因此對身體健康很有幫助,對瘦身減肥也有幫助。有研究表明,蘋果含有的蘋果酸能有利於氨基酸的吸收,減少脂肪的堆積。 





4、南瓜 

  
秋季南瓜成熟,正是吃南瓜的好時節。南瓜營養豐富,富含纖維素,能促進腸道蠕動,防治便秘。南瓜飽腹感強,能量不是很高,常吃有利於減肥。 



5、番茄 

  
番茄也叫番茄,番茄能量低,其含有的物質能抗氧化,也是一款不錯的減肥蔬菜。 





6、胡蘿蔔 


胡蘿蔔含有豐富的纖維素,能促進腸道蠕動,排出體內廢物,同時其含有的胡蘿蔔素對身體好處很多。 


第一個動作: 

先站立好,然後雙雙賀龍,雙腿向外跳餅下蹲,接著以此姿勢,下滲上下蹲3次,這時要最大限度的把力量集中在大腿內側和臀部,三次蹲起後,腹圍站好即可,反復10次,工作3組吧。 



  


  

第二個動作: 

立正後,雙腿分開比肩寬一些,腳趾呈11字,或者以拇指為中心稍微向外,雙手放到耳旁,邊吸氣,邊下蹲,臀部向後推開,起身後,腿部玩去抬至一側,身體反向旋轉,再下蹲,對策也同樣反復的做。重複10下,3組。 


  


  

第三個動作 :

取跪地姿勢,然後雙手撐地,腿伸直,上身呈一字型,然後左腿向上拉直胳膊肘處,再歸位,右側也是同樣的,此時要注意,臀部不要太上翹,腹部集中力量哦。重複10下,共3組。 










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