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Oct 11, 2018

心臟不好的人,少吃【二黃】、多吃【三紅】,降低膽固醇,心臟越來越年輕!



心臟,對於我們每個人的生命與健康來講,都是至關重要的,是我們人體中最重要的器官之一。即使平時,我們的每一個不起眼的生活習慣亦或者飲食習慣都可能影響著心臟的健康,所以為了生命著想,我們也要格外注意平時的生活習慣以及飲食習慣,特別是一些心臟不好的朋友。 


心,為君官之主,為生命的核心!  

  
心臟主宰著人體的生命,雖然它只有拳頭般大小,可一旦它出現問題,就很可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝中。 

所以說,養心就是養命。 

據統計,我國每年因 心臟病身亡的人數已經達到 54.4萬,相當於一個小城市的人口總和,那麼,心臟不好的人該如何養心呢? 



  
心臟不好,少碰“二黃”,多吃“三紅”,遠離四件事,心越來越好! 

心臟不好,少碰“二黃”: 

1、油炸食物 



  
研究顯示,常吃油炸食物的人,與健康飲食的人相比,接下來6年罹患心臟病的風險多了56%。 

食用油經高溫加熱後會產生分子結構變化,如不飽和脂肪酸下降,部分脂肪酸變為反式結構,這樣產生的反式脂肪酸會 增加心、腦血管疾病的發生。 

據世衛組織估計,每年有超過50萬例因心血管疾病引發的病亡案例與反式脂肪攝入有關。 



像 炸雞、炸薯條這類食物,不僅脂肪含量高,膽固醇也高,對心臟不好的人來說,可謂是“雪上加霜”。 



2、蛋黃類食物 

  
蛋黃分為兩種,一種是正常的 水煮蛋黃,另一種則是 醃制、熏烤的蛋黃。 



雞蛋黃是一種營養豐富的食物,研究結果表明,每天吃一顆雞蛋的人患中風風險降低26%,病於中風的風險降低28%,平均每週吃5顆雞蛋的人患心臟病的可能性降低了12%。 

所以雞蛋這類食物是可以適當的食用的,可像 鹹鴨蛋這樣的蛋黃, 心臟病人是 不適宜多吃的。 

  
因為 鹹鴨蛋蛋黃中含有 大量的膽固醇,要比雞蛋黃還多,大約100g蛋黃中含有1576mg的膽固醇,所以患有高脂血症、心臟病患者要嚴格限制攝入量。 



並且鹹鴨蛋裡面鹽分很高,多吃的話,易升高血壓,加重心梗的發生幾率。 



心臟不好,多吃“三紅”: 

1、櫻桃 


櫻桃是一種營養成分非常豐富的水果,不僅鐵含量居水果首位,而且還富含豐富的胡蘿蔔素以及各種礦物質。 



其中,櫻桃中的鉀量非常豐富,鉀元素對維持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係。 

常吃櫻桃可以穩定心率、促進血液循環, 保護心肌,同時可以改善低血壓造成的頭暈目眩現象,從而增強體質。 



2、紅薯 

  
紅薯是一種家喻戶曉的粗糧,但很多人不知道紅薯還有預防心臟疾病的功效。 



紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、以及多種維生素,這些成分均有助於預防動脈硬化,能讓血管變得通透和年輕。 

並且,紅薯中的膳食纖維含量很高,常吃的話能起到潤腸通便的作用,而便秘正是誘發心肌梗塞的一個主要因素。 



3、石榴 

  
研究顯示,石榴中含有高水準的抗氧化劑,這種物質可以抵抗人體炎症和氧自由基的破壞作用,達到延緩人體衰老、預防動脈粥硬化和減緩癌變進程的作用,是對心血管很好的食物。
適當的飲用石榴汁,有助於 降低人體 血壓,對血栓及高血脂的患者來說,每天喝一杯石榴汁,心臟血流狀況可改善1/3以上。 





心臟不好,一定要遠離四件事: 
  

1、過度勞累 

  
心臟是個怕累的器官,生活中所聽說的猝中的新聞,大多是勞累過度所導致的“過勞”。 

勞累,會傷害心臟,容易 誘發心肌梗塞,更可能導致心臟衰竭。 



因為人在過度勞累時,身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等,使血管痙攣,血壓升高,心臟局部血液供應量減少,易誘發心血管疾病。 

所以,在生活中,一定要注意勞逸結合,少勞累,多休息。 



2、喜嗜煙酒 

  
對男人來說,抽煙喝酒簡直是家常便飯,但是這二者卻也是導致心臟病的最致命因素。 



研究顯示, 吸煙可增加7倍心梗風險,香煙中的尼古丁類物質,可刺激交感神經,引起血管內膜損害,繼而引起冠狀動脈粥樣硬化。 

而酒精則會使心率加快,加大血液粘稠,對心臟產生巨大不良影響。 

有這兩個習慣的人,還是要儘早改掉。 





3、愛吃外賣 

  
現代人心臟疾病高發,很大一部分跟日常的生活飲食習慣密切相關。 

受生活習慣的影響,不少人傾向於叫外賣,但飲食一般也都是 三高食物。 

屬於“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”燒制出來的食物,這樣長期攝入的話,就會增加血管裡的脂肪,加速血管老化,引起血栓,造成血管堵塞。  





4、情緒激動 

  
嗓門越大,血壓越高,生活中情緒激動,愛生氣、發火的人,心臟也自然不會好。 

因為情緒的變化,會使人體內腎上腺激素的分泌發生變化,從而導致心臟跳動過速,影響心臟跳動頻率,對心臟不利。 

為此,平時要養成心態平和,做到少大喜大悲,調節好自己的情緒。 



  
最後,養心還要記好“三個字”,心越來越好! 

一、“喝” 

如果身體缺乏水分,就會加速血液粘稠,易導致血栓,誘發心血管堵塞。所以,在平時一定養成主動喝水的好習慣。另外,也可以適當的喝點養心茶水,功效更佳。 

保護心臟,降血脂,每天 一杯 荷葉苦丁茶 



取荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 三者混合搭配在一起,熱水沖泡即可。 

  
荷葉,歸心經,還含有生物鹼、黃酮類等有效成分,能有效降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量,改善血液粘稠狀態,有很好的降脂效果。 

小葉苦丁,含有阿克苷,有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮,從而降低血壓。此外,它還有降低膽固醇以及甘油三酯的量,對保護心血管有利。 



蒲公英,廣譜抗菌,對體內的炎症有一定抑制作用,可減少血管內皮炎症的發生。同時,蒲公英也可降低甘油三酯,提高高密度脂蛋白的作用。 

三者搭配一起,有很好 降脂、保護心臟血管的作用。 



二、“慢” 

  
有研究發現,清晨心臟病的發作危險要比平時增加40%。
原因是,當人在剛清醒時,體內就會分泌腎上 腺素等應激激素,血壓隨之出現高峰,耗氧量也會增加。 



再加上一覺醒來,身體處於脫水狀態,血液粘稠度加大,流動更困難,這些都會加大心臟負擔。 

此外,當人在用力排便時,也會誘發心臟疾病。 

所以,早起一定要慢,排便一定要慢,不要操之過急。 





三、“動” 

動好兩處,暢通血管 

1、推手 

  
兩手伸直,掌心相對,平托於胸前,用右手拇指,從左手中指末端,沿手掌中線推移,至肘窩中點,做25次,反復即可。
這樣做有助於充分啟動心臟的保護神—心包經和心經,促使經絡暢通,心血充盈。 





2、踮腳 


腳是人體的第二心臟,適當的活動腳掌可以起到“護心”作用。
每日踮腳尖30次,可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,有助於改善一些冠心病人群的 胃腸道不適等症狀。 









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