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Nov 13, 2018

每晚這樣拉筋,越拉腰腿就越瘦,小腹都平了!



俗話說:筋長一寸,多活十年。 

很多想要練瑜伽的人卻怯了步,是因為他們認為:自己筋骨太硬肯定不適合練瑜伽。 

其實啊,正因為僵硬,才應該練瑜伽呀!  


今天,給各位推薦幾個基礎拉伸動作,快來拉伸全身筋骨吧~一定要更健康更年輕哦! 

  
△ 仰臥坐角式 

將瑜伽墊短邊放在牆邊,然後躺在墊子上,雙腿、臀部靠牆向上伸展,呼氣,雙腿慢慢向外打開適當的距離,雙手平展放在身體的兩側,保持4 -6個深緩呼吸。 



  
△ 仰臥針眼式 

臀部雙腿靠牆向上伸展,仰臥在瑜伽墊上,呼氣,屈雙膝靠近胸腔,腳底踩在牆上,然後將右腳腳背放在左大腿上,雙手平展放在身體的兩側,或者抓著右腳保持右腳不會“跑掉”,這個動作保持4-6個深緩呼吸,換另一側練習相同時間。 





  
△ 仰臥嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上,呼氣,曲雙膝大腿靠近腹部,然後雙手分別抓住雙腳,將膝蓋分別放在胸兩側,小腿都垂直於地面,保持4-6個深緩呼吸。 



  
△ 坐姿單腿背部伸展式 

坐立在瑜伽墊上,坐柱式雙腿向前伸展。呼氣,屈左膝,左腳腳底放在右大腿內側腳後跟盡量抵住會陰,吸氣向上延展脊柱,呼氣,軀幹慢慢向前向下伸展,雙手握住前腳掌,保持4-6個深緩呼吸,然後放鬆,換另一側練習相同時間。 





  
△ 束角式 

坐立在瑜伽墊上,屈雙膝,雙腳腳底相靠,吸氣,向上延展脊柱,雙手握住前腳掌,呼氣,身體慢慢向前向下,保持4-6個深緩呼吸。 




△ 英雄式前屈變式 

跪立在瑜伽墊上,雙腳併攏大腳趾相靠,臀部坐在腳後跟上,吸氣,雙膝打開略大於髖部,再次吸氣時,手臂舉過頭頂,向上延展脊柱,然後,呼氣,手臂帶動軀幹慢慢向前向下,







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