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Feb 4, 2019

早上起床要不要喝水?營養專家告訴你,清晨養生最需要什麼事情




早上起床後要不要喝水,對於注重養生健康的朋友來說,一直是個世界性的問題。有可能你早上看到一篇文章說可以喝,中午卻又看到有人說不能喝,晚上又看到有專家說喝白開水不如喝淡鹽水。搞得我們都不清楚這一天的第一杯水到底該怎麼喝。  


今天我們就來做這個問題的終結者。早上起床要不要喝水?營養專家告訴你,清晨養生最需要什麼事情 

早晨起床後,很多人都有喝水的習慣,將晨起後的第一杯水稱為「健康水」、「排毒水」,這也是一種被很多人推崇的健康生活方式。 

 
  
那麼,早晨起床該不該喝水呢?第一杯到底喝什麼好?又有哪些注意事項?專家告訴你如何正確選擇。 



早晨起床該不該喝水? 

在睡覺時,呼吸、排汗這些生理活動都在繼續,會消耗約450ML的水分,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
最關鍵的一點是晨起喝水,可有效稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態,同時還能起到預防心腦血管疾病的發生,這對於中老年人來說尤為重要。
《中國居民膳食指南》也建議:健康成人,早晨起床後可以空腹喝一杯水,能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分,也可以增加循環血容量。 



早晨第一杯到底喝什麼好? 

白開水:最佳選擇 

白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來,水中的微生物已經在高溫中被殺光,而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。 



  
建議大家晨起洗漱後喝一杯200毫升左右、與體溫大體相當的白開水,注意要小口慢慢喝。 



蜂蜜水:容易糖分過高 

飲用後,蜂蜜中的果糖需要經過人體代謝轉化為葡萄糖,這樣才能被人體吸收利用。如果用蜂蜜水作為第一杯水,不能有效地為機體細胞補充水分,排毒的功效也有所降低。 

  
此時體內的廢棄物沒有得到清除,又要接受新的物質,新物質與廢棄殘渣混合,就會影響體內的代謝吸收過程。所以不推薦蜂蜜水作為「清晨第一杯水」。 





淡鹽水:容易導致鹽的額外攝入 

喝淡鹽水有一定好處,但是,由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況,所以如果早晨再飲鹽水,會增加鹽的額外攝入。而且早起喝鹽水,會繼續加重身體缺水的狀態。所以淡鹽水也不宜作為「清晨第一杯水」 。 


另外,高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者,以及腎功能異常的人更加不適宜飲用鹽水。 



  
黑咖啡可以空腹喝,茶也一樣。但如果你患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人,喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人,不建議空腹喝咖啡。 

  
如果對乳糖沒什麼不良反應,大可放心喝。每天一杯純牛奶,是很好的選擇。 



  
但是早晨起床後,腸胃功能仍處於休眠狀態,不能充分吸收蛋白質的營養成分,相當於牛奶白喝了,所以不建議空腹喝牛奶。 

  
一般市售果汁,含糖量高得驚人,所以不建議大家喝!喝果汁不如直接吃水果。 





早上喝水要注意什麼? 

晨起應該喝溫水。久置或是隔夜的水不建議喝,應該是剛剛燒開的,放置40攝氏度左右的溫水,此時的溫度符合人體內的溫度,水太熱太涼都會傷腸胃。 

  
晨起第一杯水,一般以200毫升左右為宜。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,應遵循醫生指導攝取飲水量,以免給身體造成負擔。 



如果有晨練習慣,可以在運動前再喝一些運動飲料,適當補充能量。如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。 


晨起喝水的時間,最好選在刷牙後,進食前。 

快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,引起打嗝或腹脹。所以 晨起第一杯水最好小口慢慢喝,可以把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下。







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