美腿是每個女孩子都夢寐以求的，其實要美腿很簡單的，而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法，而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗？必須是人見人愛，尤其是女生，更是對大長腿發自內心的嚮往。一套簡單有效的瘦腿操，減小腿肚和減大腿！是時候為累計下來的脂肪找找出路了。
美不美，先看腿。
在這個一胖毀所有的時代，擺在眼前的好像總是：
摸不透的脂肪，粗不夠的腿啊！
累覺不愛
還記得之前立下的誓言嗎？
如果上天賜我一雙細長直
林允兒這樣的
如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢？ 給大家推薦下面的緊緻腿動作，想要美腿，就跟著練吧！ ~不許偷懶，不許間斷哦～
想要擁有跟「維多利亞的秘密」的天使們一樣的超棒美腿，趕緊來學~
方法/步驟
1、寬距下蹲1分鐘
2、伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘）
3、伸腿前中後擺動2分鐘（左右腿各1分鐘）
4、撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘）
5、側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘）
6、屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）
7、側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘）
8、側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）
注意事項
這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸，甚至隔天會有鐵腿的感覺，但是持之以恆真的會瘦!!
跟著這套教程，每天堅持練15分鐘。
電影《黑天鵝》中的天鵝腿，你也可以擁有，還不抓緊練起來！
以下各組動作，每組4個8拍。
一二三四五六七八
一二三四五六七八
一二三四五六七八
一二三四五六七八
練的時候這樣念
動作1
屈膝，伸直，屈膝，伸直，如此循環往復，腿會越來越酸。
動作2
雖然越來越酸，但還是要堅持。
動作3
再堅持多一會，效果會越來越好。
動作4
練完這組可以適當休息，過2-3分鐘，之後再繼續。
動作5
讓腿保持在空中，抬高，繼續抬高。
動作6
腿麻沒麻？
腿酸沒酸？
動作7
還差一個動作。
動作8
一條腿結束了，先休息5分鐘，另一條腿開始。
動作9
換一條腿再開始，找到剛才的感覺。
動作10
是不是很酸爽？
那就對了。
動作11
已經累到麻木了是不，做完這個，拉伸1分鐘。
動作12
天鵝腿養成記，繼續抬高一些。
動作13
在空中定住，向上延伸。
動作14
保持高度，做腿部伸展。
動作15
啊，終於結束了！
認真的訓練完，不要忘記拉伸，防止肌肉僵硬，進而美化腿型。
一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）
二、仰臥臀大肌拉伸（左/右）
三、跪姿大腿前側拉伸
四、仰臥大腿前側拉伸（左/右）
五、墊上雙腿後側拉伸
六、仰臥大腿後側拉伸（左/右）
七、墊上蝶式大腿內側拉伸
每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...
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