Searching...
Apr 2, 2019

脖子粗背厚,越來越胖?這是經絡不通,用陰瑜伽這樣來拉伸...




當脖子越來越粗,胸背越來越厚,肩越來越圓的時候——不是胖了,而是身體姿勢異常,身體代謝功能下降,淋巴堵經絡不通!  


  
在人體的頸部,有很多人體重要的穴位,其中大椎穴就是一個十字路口,膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條經絡都要經過這裡。  



  
如果長期低頭看手機,含胸駝背,頭部過度前傾,這個穴位就會長期處於堵塞的狀態。 


  
大椎穴淤堵導致肩頸疼痛等多種問題,其中最常見的問題,就是富貴包。 

  
輕度的富貴包會導致頸部疼痛,左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損,頸椎病,而嚴重的富貴包甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。 



 一套簡單的陰瑜伽序列疏通肩頸經絡 

1、靠牆下犬式/海豚式 


  

面朝牆站立,雙手臂伸展
 
軀幹前屈,雙手推牆,延展脊柱
 
保持1-2分鐘
 
屈手肘,小臂貼牆,保持2-3分鐘
  


2、鷹式手臂 



  
簡易坐在墊面上,右手在上
 
雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行
 
延展脊柱,閉上眼睛,保持2-3分鐘
  


3、牛面手 



  
簡易坐在地面上,右手臂向上舉過頭頂
 
屈手肘向下,手掌放在肩胛骨之間 

左手向上,從頭部的后側握住右手肘 

或者從身體的後方向上,雙手扣住 


也可以藉助伸展帶,雙手互拉伸展帶 

保持2-3分鐘,換另一側
  


4、拉伸頸部以及肩部三頭肌 

  
簡易坐,將左手放在下腰背部 

右手握住左大臂,頭部向右靠近肩膀 


保持1-2分鐘,換另一側
  


5、跪立針眼式 

  
跪立在墊面上,雙手在肩部的正下方
 
髖部在雙膝的正上方,成四角跪姿
 
抬起右手向右側上方
 

從軀幹的前側穿過,有側臉貼地
 
伸直右側手臂,左手放在身體的后側

保持1-2分鐘,換另一側
  


6、小狗式及變體 


四角跪姿,雙手臂向前伸展
 
下頜點地,保持1分鐘
 

屈雙手臂,雙手合十,保持1分鐘
 
雙手向後,大拇指靠近背部,保持1分鐘
  


7、肩側翻 


  
俯卧在墊面上,雙手側平舉 

身體慢慢的向右像翻書一樣打開 


左腳放在右腿后側,左手支撐地面 

柔韌性好的伽人可以雙手在體后交握 

保持1-2分鐘,換另一側
  


8、俯卧八字開肩 




人面獅身式,俯卧在墊面上 

將左手從右手臂下方穿過 


伸直右側手臂,向左側伸直 


雙手交叉在胸前,慢慢的低頭向下 


保持1-2分鐘,換另一側







X

记得Like 我们

已经Like了就点 x

 
私隐权政策