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Jul 24, 2020

血壓壓差大,腦梗心梗找上門!這3樣食物堅持吃,血管通暢血壓降


  
心髒和血管相互連接,構成一個封閉的血液循環係統。心髒就像一個泵,日夜不停、有節律地收縮、舒張著,為體內各器官輸送血液。 


  
隨後,心髒在舒張時,雖然沒有血液進入,但血管會出現彈性回縮,繼續擠壓血液向前流動。這時血管內仍然有一定的壓力,只是低於心髒在收縮時的壓力。我們把這個略低的壓力叫做舒張壓,也就是低壓。 

  
高壓升高、低壓正常甚至偏低,是怎麼一回事?

導致高壓偏高、低壓正常甚至偏低的原因主要是動脈粥樣硬化。
 
動脈粥樣硬化是指:由於大量的膽固醇等脂類物質沉積到動脈血管壁裡,逐漸形成小米粥樣的斑塊。 




這種斑塊會降低血管彈性。於是,在心髒向血管射血時,血管無法及時擴張讓血液進入,血管壁承受的壓力就會變大(彷彿吹一個沒有彈性的氣球),即高壓升高。

同樣因為血管彈性降低,心髒舒張時,血管也無法有效回縮,這就導致低壓正常,甚至偏低。 

   

哪些人容易出現這種類型的血壓?

第一類人:中老年人

隨著年齡增長,血管也會不斷老化。動脈內層和中層的血管膜出現不同程度的增厚、硬化,血管內膜變得不光滑,若進一步伴有脂類物質的沉積就會進展成為動脈粥樣硬化。
 





第二類人:有高血脂、糖尿病、肥胖等代謝疾病

患有代謝類疾病的患者,血液中的脂類物質較多,更容易沉積在血管壁上,造成動脈粥樣硬化。
 


第三類人:抽煙、酗酒、生活方式不健康


抽煙、酗酒等不健康的生活方式會破壞我們原本光滑的血管壁,使其變得坑坑窪窪,這樣,血液中的脂類物質更容易沉積,血管更容易變硬。 





遇上這種類型的高血壓,我們該怎麼辦?

這種類型的高血壓非常危險,因為,一旦血壓硬化到一定的程度,血液對血管壁造成的壓力會沖破血管壁上的斑塊,在血管裡形成血栓,堵塞血管,發生腦梗、心梗等危險的心腦血管疾病。

遇上這種類型的高血壓,除了正規的藥物治療外,最重要的是降低血脂、預防血管損傷、阻止或逆轉動脈粥樣硬化。具體方法主要有以下3個: 




  
方法1:多吃抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片(自由基),就好比機械加工過程產生的碎屑,對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷,就更容易沉積膽固醇,就好比坑窪的路面容易積水一樣。抗氧化劑,說白了就是具有抑製體內氧化過程的物質。

抗氧化劑含量豐富的食物有:油脂類(橄欖油、向日葵油、油菜籽油)、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。 





除了吃以外,還有一些富含抗氧化劑的食材,我們可以泡水喝,像各種綠茶、白茶、石斛、鱷嘴花茶等,堅持飲用,也能降低血脂、軟化血管。

其中鱷嘴花茶中不僅含有豐富的黃酮類物質,還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質,曬幹後泡水喝,有助降低血脂,預防動脈粥樣硬化,保持血管彈性。
  
在我國,鱷嘴花茶主要產自海南,去海南旅遊的,不妨帶點兒回家。 



   


方法2:少吃主食,多吃膳食纖維

經過深加工的大米、麵粉,基本上就只剩下澱粉(碳水化合物)了,不僅營養單一,而且會直接在肝髒轉化成脂肪、膽固醇囤積起來,導致血脂升高。

而膳食纖維不僅不能被消化,還可以吸附大量脂質,減少進入血液的膽固醇,阻止動脈粥樣硬化的進程。  





   


方法3:少不健康油脂,多不飽和脂肪酸

膽固醇無法自主溶入血液,須與不飽和脂肪酸等結合才能隨血液流動。若缺乏不飽和脂肪酸,膽固醇就易與飽和脂肪酸結合。飽和脂肪酸結構穩定不易變形,膽固醇與其結合後,流動性變差易沉積在血管壁,形成脂質斑塊。

因此,在飲食中應該盡可能避免那些固態油脂,像豬油、奶油等,這些脂肪多是飽和脂肪酸和反式脂肪酸,會升高低密度脂蛋白膽固醇的量,加速血管硬化。  











 
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