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Oct 10, 2020

矯正O型腿,請從15個習慣開始!對症美腿,超有效!快點告訴姊妹們!

 

 
O型腿的形成,往往是由於日常生活中的不良習慣。

不良習慣的存在,不斷改變膝關節的正常結構,使膝關節內旋、外張,最終形成O型腿這種身材缺陷。

所以,要預防O型腿、矯正O型腿,都必須改掉那些不良的生活習慣。


否則,就如減肥的同時,還暴飲暴食一樣,很難擺脫肥胖的困擾。

但是,要改掉長久形成的加重O型腿的生活習慣,並不是一件容易的事。

正因如此,隨著年齡的增長,出現O型腿、被O型腿困擾的人就越來越多,而矯正O型腿,也才會存在相當大的難度。

俗話說,世上無難事,只怕有心人。




只要有堅定的矯正O型腿的決心,就要堅定信念,用毅力刻意糾正自己身上存在的導致O型腿的不良習慣。

哪怕是每天改變一點點,也會讓自己距離達成矯正O型腿的目標,越來越近。

行動起來吧。

行動的開始,當然是要先瞭解,有哪些不良習慣會導致O型腿、會加重O型腿。

然後進行自查,看看自身有哪些不良習慣,然後加以改變了。




在這裡總結一些需要十分注意的生活習慣,大家對照自己的情況自我檢查一下。

畫圈的是正確的習慣,打叉的是會導致和加重O型腿的不良習慣。


導致O型腿的不良站姿 

不良生活習慣一:
內八字站立。
(下圖1) 

不良生活習慣二:
側偏站立,稍息姿勢站立。
(下圖2) 




不良生活習慣三:兩腿交叉站立。
(下圖3) 

以上這三種不良站姿,都會給膝關節向外撐的力量,自己體會下,是不是?長久下去,就會導致膝關節外側副韌帶的鬆弛,繼而膝關節就向外撐,形成膝內翻,就是O型腿了。 

 
 
正確的站姿是這樣的:雙腿分開,雙腳與肩同寬。

身體重量均衡地落在兩隻腳上。

記著,無論在地鐵上、公交車上,手拉住吊環也要這樣站著哦。




兩腳併攏站立也是沒問題的,雙足尖稍微分開一點站,更容易保持平衡。

正確站姿如下圖:
 
 
導致O型腿的不良走姿
  
 

不良生活習慣四:走路外八字腳,是非常不正確的。

行走的時候,就會給雙膝關節向外的衝擊,和導致O型腿的不良站姿一樣,都會衝擊膝關節外側副韌帶,導致膝關節外側副韌帶的鬆弛,繼而形成和加重O型腿。




所以,喜歡外八字腳走路的,一定要當心,必須糾正嘍。

(下圖2)
至於走路.內八字,雖然不會導致O型腿,但對腿型也有不好的影響。

而且內八字走路的話,看起來O型腿會更加明顯,因為雙腿之間的縫隙會顯得更大。

所以也是要糾正的。

(下圖3) 

 
 

正确的站姿:讲完了导致O型腿的不良站姿,当然要讲讲怎么站才正确了。 



正确的站姿是这样的:双腿分开,双脚与肩同宽。身体重量均衡地落在两只脚上。 

记着,无论在地铁上、公交车上,手拉住吊环也要这样站着哦。

两脚并拢站立也是没问题的,双足尖稍微分开一点站,更容易保持平衡。 




正确站姿如下图: 

 
 
导致O型腿的地板上的坐姿: 

原则上当然应该坐在椅子上,不过,在日本、韩国,卧室内内往往没椅子,只能坐地板或者榻榻米。而在我国东北很多地方,也习惯坐在炕上,坐姿也等同于地板上的坐姿了。




不良生活习惯九:盘腿坐。 
 
(下图1)无论怎么盘腿坐,膝关节都是受到长久强力外撑的,这是形成O型腿的力量。所以,一定要尽量避免盘腿坐。但如果你是出家的和尚、尼姑,唉,那真没有办法了。 
 
 

不良生活习惯十:撇腿坐。 
 
两腿外翻,撇成“W”字样或“M”字样。(下图2)这种做法是会导致X型腿的,美女们要注意了。当然,如果你有O型腿,那倒不妨这样坐坐了,会有一定的矫正O型腿的效果哦。 





不良生活习惯十一:横坐。 
 
好多人坐在地板上或者床上的聊天的时候,就喜欢这样坐。这种横坐的姿势,很容易造成骨盆歪斜,且对肩膀也不好。压在下面的一条腿,就有有形成O型腿的趋势了。(下图3) 
 
 

不良生活习惯十二:臀部和双足着地 
 
膝关节并拢的坐姿,称作体育坐。这种坐姿也是OK的。如果是尾骨着力,身体有点后倾,背部不伸直,就很容易造成骨盆倾斜,也会严重影响身材。而骨盆倾斜的话,也可能继而导致O型腿的。所以要注意,在必须体育坐的情况下,要用坐骨来坐,坐着的时候上身略前倾背部伸直。(下图4) 




 
  
 

不良生活习惯十三:跪坐 

跪坐,是日本、韩国人常见的坐姿。下边右图那种跪坐坐姿,就是不正确的,因为这种跪坐姿势,会强迫小腿强力扭转,进而导致O型腿。日本的O型腿基本都是这样产生的。 

 


 
地板上正确的坐姿: 

正确坐姿一:一定要跪坐的场合,也是可以的,正确的跪坐姿势,应该如上面左图那样,两脚合拢、伸直,不能扭转交叉在一起。

 
正确坐姿二:两腿伸在前面,膝盖直著,或者竖起来都可以。但腰不要弯,双手托在后面作支撑。(如下图)如果腰直不起来,那么就靠在墙边,或找一个直角地方靠着。 

 
 
导致O型腿的不良睡姿: 

不良生活习惯十四:腿没并拢的侧卧。这样的话,(如图3)上面那一侧腿的股关节会发生歪斜,进而导致O型腿。 




不良生活习惯十五:仰卧时,双脚交叉著睡。这样也同样会给膝关节外撑的力,导致O型腿的。这个睡姿,是很多人都有的不良习惯,一定要纠正哦!
 

上面,给大家列举了十五个常见的导致O型腿的不良生活习惯。
但不良生活习惯,不可能完全列举出来。大家可以举一反三。归根到底要强调的是,不要使你的左右膝盖和脚腕松松垮垮地歪斜,不要给你的膝关节向外撑的力量,尽量保持双腿受力的平衡。这样就能预防O型腿加重,并逐渐矫正O型腿了。







 
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