為什麼人到老了的時侯,總是說走不動了呢?俗語說:「人老腳先衰,樹枯根先竭」,這是由於雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流遲緩,所以是人體中最先衰老的部位。
瑜伽深蹲 · 王牌動作

瑜伽體式中,深蹲體式可稱作是練大腿的王牌舉措,而且它在鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心肺形成很大的作用,對進步心肺功用有分明成效。深蹲可以強身健體,促使全身血液循環良好,延緩衰老,可以說深蹲是青春能量的「發動機」。 為什麼深蹲可以治病強身呢?

人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管膨脹,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,爲它們灌滿血液。
雙腳是運轉氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫串上下的十二經絡的重要起止部位,深蹲運動可以自然地激起這近20條經脈的經氣,令氣血疏通,不生頑疾。

如何做瑜伽蹲式呢?

雙腳外八字張開蹲姿,略比臀部寬,膝蓋向外,雙手合十於胸前,手肘支撐在兩膝蓋內側,背部挺直,閉上雙眼,保持放鬆穩定的呼吸。
當然,你也可以做複雜的下蹲運動,每次運動5~15分鐘,1次或分2~3次停止。它的運動量等於步行1小時。

另外再分享一個比較複雜的蹲姿瑜伽體式——劈柴式。
它可以有效鍛煉我們的脊椎,矯正上下肩;
鍛煉腰部和背部的肌肉,加強背部彈性,緩解腰背酸痛等癥狀;
它可以有效鍛煉我們的脊椎,矯正上下肩;
鍛煉腰部和背部的肌肉,加強背部彈性,緩解腰背酸痛等癥狀;
此外,劈柴式還能靈敏膝關節,促進腿部血液循環,緩解腿部緊張,對坐骨神經痛有一定的輔助作用,還能幫你安定身心,鎮定心神哦!

要點:雙腳翻開比肩略寬,腳尖略微向外八,雙手自體側上舉,在頭頂上方十指相握;
呼氣,有控製地屈膝下蹲,雙手臂由體前下落,留意蹲下後,後背脊椎要堅持伸展的形態。
呼氣,有控製地屈膝下蹲,雙手臂由體前下落,留意蹲下後,後背脊椎要堅持伸展的形態。
吸氣,雙手臂向上再次舉過頭頂,眼睛看向雙手;
呼氣,手臂回落;
再次吸氣向上,如此循環往複3次左右,然後有控製地漸漸起身。 練習深蹲前需要注意什麼?
1、深蹲前請徹底熱身。
2、不管做何種形式的深蹲,都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳2尖越多,越容易傷害韌帶;蹲至大腿與地面平行或稍低即可,下蹲過低既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。
3、不論下蹲還是站起時,都要保證膝關節和腳尖的指向相同,膝蓋不要左右晃動,不要超過腳尖。
4、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
5、深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。
6、組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。
最後幾組體力不支時,一定要慢慢來,一個一個的做,切莫心浮氣躁。
7、意念要集中在大腿上,靠大腿發力,如果意念集中在膝蓋上,就是膝蓋發力了,很傷膝蓋。不能憋氣,要深呼吸,注意呼吸方式。
8、剛開始嘗試深蹲的小夥伴們可以從零器械開始練習,如果練久了之後想要加大強度,再使用運動器械輔助。一定要循序漸進,切忌一步登天哦~
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