瑜珈奇妙之處在於,和其他健身運動不一樣,它能針對不同職業的人。
瑜珈有很多體式,幫助人們健身、減壓。
瑜珈有很多體式,幫助人們健身、減壓。
不論你是久坐族,還是久站族,或是在外活動的跑跑族,以及日夜輪班睡眠不足的特殊職業,它能根據不同的工作特質,都有匹配的瑜珈體式,讓你高效減壓、緩解疼痛。
一、久坐
久坐常常帶來頭痛及肩膀疼痛,屁屁也不知不覺地在變大。
這時候,需要做對肩頸有幫助,能增加力量及活力的體式,緩解下半身的脂肪堆積也很緊迫。
1、山式,通常是所有站立姿勢的開始體位,但同樣是一個極為有益的,可單獨練習的站立姿勢。
可停留30秒-1分鐘,自然呼吸。
站姿,雙腳併攏,抬起雙臂,張開於頭頂處,掌心相對。
可停留30秒-1分鐘,自然呼吸。
站姿,雙腳併攏,抬起雙臂,張開於頭頂處,掌心相對。
藉著腰部的延伸和肋骨的上提,拉長脊柱。
肩膀向後下方轉移。
雙臂、雙手輕柔地向下延伸。
2、站姿,兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。
慢慢地轉動骨盆,左右各轉10次,重複3-5組。
膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
該動作能給腰關節減壓。
慢慢地轉動骨盆,左右各轉10次,重複3-5組。
膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
該動作能給腰關節減壓。
二、久站
有些工作需要久站和常走動,一天下來腿部就會處於腫脹狀態。
有意地選擇增強脊柱靈活性、緩解腿部酸脹的瑜伽體式,尤為重要。
01|貓牛式
跪姿,手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。
呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
重複5-8次,放鬆。
【益處】該體式(貓牛式)有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。
豐滿胸部,消除腹部與腰圍多餘脂肪。
吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。
呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
重複5-8次,放鬆。
【益處】該體式(貓牛式)有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。
豐滿胸部,消除腹部與腰圍多餘脂肪。
02|腿靠牆式
仰臥,雙手放在身體兩側。
吸氣,雙腿豎起靠在在牆上,保持2-5分鐘。
【益處】該體式可以消除小腿水腫,血液充分向上半身回流。
三、過勞
經常上夜班和加班的人,容易缺乏睡眠,進而因為疲勞過度引起慢性痛症。
這時,做改善新陳代謝,促進體內廢物排出的瑜珈動作,就能起到緩解作用。
01|牛面式
坐姿,吸氣,右臂伸展向上;呼氣,屈肘,將右手下壓向兩肩胛骨之間;再將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸5-8次,換另外一側重複。
02|蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。
腰背直立,然後上下緩慢晃動,用膝蓋觸碰地面,猶如蝴蝶振翅一般。
做動作的時候上身應保持直立。
腰背直立,然後上下緩慢晃動,用膝蓋觸碰地面,猶如蝴蝶振翅一般。
做動作的時候上身應保持直立。
03|三角側伸展式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂張開,身體成一個「大」字狀,右腳向外轉動90度,肩膀向右側彎下,直至右手觸到腳踝腿處,左臂伸直指向天花板,目光看著左手指尖。
保持5-8個呼吸。
換另一側重複。
保持5-8個呼吸。
換另一側重複。
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