瑜珈奇妙之處在於，和其他健身運動不一樣，它能針對不同職業的人。
瑜珈有很多體式，幫助人們健身、減壓。
瑜珈有很多體式，幫助人們健身、減壓。
不論你是久坐族，還是久站族，或是在外活動的跑跑族，以及日夜輪班睡眠不足的特殊職業，它能根據不同的工作特質，都有匹配的瑜珈體式，讓你高效減壓、緩解疼痛。
一、久坐
久坐常常帶來頭痛及肩膀疼痛，屁屁也不知不覺地在變大。
這時候，需要做對肩頸有幫助，能增加力量及活力的體式，緩解下半身的脂肪堆積也很緊迫。
1、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。
可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。
站姿，雙腳併攏，抬起雙臂，張開於頭頂處，掌心相對。
可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。
站姿，雙腳併攏，抬起雙臂，張開於頭頂處，掌心相對。
藉著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。
肩膀向後下方轉移。
雙臂、雙手輕柔地向下延伸。
2、站姿，兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。
慢慢地轉動骨盆，左右各轉10次，重複3-5組。
膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
該動作能給腰關節減壓。
慢慢地轉動骨盆，左右各轉10次，重複3-5組。
膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
該動作能給腰關節減壓。
二、久站
有些工作需要久站和常走動，一天下來腿部就會處於腫脹狀態。
有意地選擇增強脊柱靈活性、緩解腿部酸脹的瑜伽體式，尤為重要。
01｜貓牛式
跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。
呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
重複5-8次，放鬆。
【益處】該體式（貓牛式）有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。
豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。
吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。
呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
重複5-8次，放鬆。
【益處】該體式（貓牛式）有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。
豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。
02｜腿靠牆式
仰臥，雙手放在身體兩側。
吸氣，雙腿豎起靠在在牆上，保持2-5分鐘。
【益處】該體式可以消除小腿水腫，血液充分向上半身回流。
三、過勞
經常上夜班和加班的人，容易缺乏睡眠，進而因為疲勞過度引起慢性痛症。
這時，做改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜珈動作，就能起到緩解作用。
01｜牛面式
坐姿，吸氣，右臂伸展向上；呼氣，屈肘，將右手下壓向兩肩胛骨之間；再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換另外一側重複。
02｜蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。
腰背直立，然後上下緩慢晃動，用膝蓋觸碰地面，猶如蝴蝶振翅一般。
做動作的時候上身應保持直立。
腰背直立，然後上下緩慢晃動，用膝蓋觸碰地面，猶如蝴蝶振翅一般。
做動作的時候上身應保持直立。
03｜三角側伸展式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體成一個「大」字狀，右腳向外轉動90度，肩膀向右側彎下，直至右手觸到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，目光看著左手指尖。
保持5-8個呼吸。
換另一側重複。
保持5-8個呼吸。
換另一側重複。
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