第一階段
前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)
選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後,就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了,這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理,並且排出體內的垃圾。
前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)
選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後,就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了,這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理,並且排出體內的垃圾。
在禁食開始之前先將家裡的零食、食物統統清理乾淨,避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈癥狀,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以減肥,而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
只要能夠堅持住這3天,體重一般下降5斤以上,是不是動力十足了呢?
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
經過3天斷食,胃裡已經空空,而且變得相當的敏感,這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況,同時會引發便秘。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
經過3天斷食,胃裡已經空空,而且變得相當的敏感,這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況,同時會引發便秘。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。
到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。
期待了3天終於可以吃東西了,千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖,其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬,多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。
第三階段
後10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)
在經過前面11天的調整後,我們終於可以恢復正餐飲食,這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣,只吃6成飽就可以達到以前10分飽,而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天,我們成功塑造了一個新的飲食習慣。
雖然恢復正常飲食,並不是什麼都可以吃了,即便是6成飽,飲食分類也需要逐步恢復,不要大量攝入的肉類以及主食,以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右,如果提前達到理想體重可以提前結束,減肥成功以後一定注意不要暴飲暴食,以免造成反彈。21天減肥法對於腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。
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