肩頸痠痛
肩頸疼真的極其常見，因為平時在工作學習中基本上一個姿勢就保持好幾個小時不會動。
但是時間久了問題真的很嚴重，如果頸椎有問題，可能會導致長期頭痛，還有可能會導致視力受損。
肩頸疼真的極其常見，因為平時在工作學習中基本上一個姿勢就保持好幾個小時不會動。
但是時間久了問題真的很嚴重，如果頸椎有問題，可能會導致長期頭痛，還有可能會導致視力受損。
但是，你直接左搖右晃地轉頭，大部分情況下並不能有效緩解疼痛，過幾分鐘就變本加厲地回來了。
外網上的建議是，首先拉伸頸頸肌肉，一隻手臂90度靠再門框，低頭用下巴去碰另一側的肩膀，然後回到中間。
動作不要太快，不要太勉強自己，能感受到肌肉用力的感覺為佳，兩邊各做10次。
外網上的建議是，首先拉伸頸頸肌肉，一隻手臂90度靠再門框，低頭用下巴去碰另一側的肩膀，然後回到中間。
動作不要太快，不要太勉強自己，能感受到肌肉用力的感覺為佳，兩邊各做10次。
如果肩部疼痛比較嚴重，可以背靠牆站，腳後跟離牆3英吋，大概一包衛生紙的高度，然後讓肩頸緊貼牆壁，雙臂沿牆自然下落。
放鬆肩膀，讓其自然下降。
雙臂向兩側伸展，慢慢向上舉起，舉至手指與胸同高，共做10次。
注意在運動過程中，手臂應當始終緊貼牆壁手心向後。
放鬆肩膀，讓其自然下降。
雙臂向兩側伸展，慢慢向上舉起，舉至手指與胸同高，共做10次。
注意在運動過程中，手臂應當始終緊貼牆壁手心向後。
手部疼痛
長期、快速、用力地做同一個動作，就有可能會導致手部出現問題：疼痛、麻木甚至更嚴重的腱鞘炎又稱媽媽手。
因此長期使用手機、不正確使用滑鼠鍵盤，都是很危險的事，一定要注意。
長期、快速、用力地做同一個動作，就有可能會導致手部出現問題：疼痛、麻木甚至更嚴重的腱鞘炎又稱媽媽手。
因此長期使用手機、不正確使用滑鼠鍵盤，都是很危險的事，一定要注意。
在辦公室可以放兩個保健球，這個大小就可以，核桃也能做替代。
握力器也是個好選擇，平時上班的時候沒事就拿起來捏一會，能增強關節強度。
握力器也是個好選擇，平時上班的時候沒事就拿起來捏一會，能增強關節強度。
如果手部出現不適，千萬別大力甩手。
舒展手腕姿勢為：一隻手用力握住另一隻手的手腕，並固定保持手臂不動。
被固定的那隻手在空中畫圈，做10次圓周運動。
伸展手指姿勢為：如圖所示，以食指開始，左右手相互勾起，用力拉動，並依次伸展所有手指。
舒展手腕姿勢為：一隻手用力握住另一隻手的手腕，並固定保持手臂不動。
被固定的那隻手在空中畫圈，做10次圓周運動。
伸展手指姿勢為：如圖所示，以食指開始，左右手相互勾起，用力拉動，並依次伸展所有手指。
背部、臀部疼痛
如果你習慣久做，而且幾乎不活動，那麼坐骨神經有可能會出現疼痛感，腰部、臀部、大腿後側至腳部都有可能會出現問題。
如果你習慣久做，而且幾乎不活動，那麼坐骨神經有可能會出現疼痛感，腰部、臀部、大腿後側至腳部都有可能會出現問題。
在辦公室的時候，你可以做在椅子的邊緣，向前伸展一條腿，慢慢彎曲身體朝腿部彎曲，兩邊各做5-10次。
這樣的伸展運動可以任你在辦公室時，有意識地改變一下久坐的姿勢，緩解背部、臀部的緊繃感，並且可以放鬆腿部。
這樣的伸展運動可以任你在辦公室時，有意識地改變一下久坐的姿勢，緩解背部、臀部的緊繃感，並且可以放鬆腿部。
在家的時候，躺下，在脖子下方墊一個枕頭，右腿正常曲起，將左腳還放到右腿膝蓋上。
用雙手環繞右側大腿，並向身體拉動，整個過程不要提起臀部。
抬起20-30秒，重複兩次，然後換到另一邊。
用雙手環繞右側大腿，並向身體拉動，整個過程不要提起臀部。
抬起20-30秒，重複兩次，然後換到另一邊。
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