現代社會節奏非常快,每個人都忙著加班加點工作、學習,稍微閑下來了,就抓緊時間出去玩,睡覺?不存在的事情。到底幾點該睡覺?睡多久才合適?下麵我們聽聽睡眠科的專家是怎麼看睡覺這件事的。
醫學指導:廣東省中醫院心理睡眠科副主任、主任醫師 李艷
幾點睡最合適?22時30分上床
李醫生指出,研究表明,21時到第二天5時是最佳的睡眠時間,在實際生活中,建議大家最好22時30分前上床,23時入睡,第二天7時30分左右起床。
為什麼這麼說?一般而言,人體在白天(5時-21時)活動,併產生能量,晚間(21時-次日5時)細胞開始分裂,將能量轉化為新細胞。
人體細胞休養生息、推陳出新的時間,正是人隨著地球旋轉到背向太陽的那麵,陰主靜,是人睡眠的「良辰」,這時候休息,才可以有最佳的身體及精神狀態。
睡多久算夠?7~8小時最宜
李醫生指出,一般而言,成年人的睡眠需求為7-8小時。
《2015年中國睡眠指數報告》顯示,國人平均每天的睡眠時間為8小時12分,但仍有約56%的國人大呼「沒睡夠」,這是為什麼?
「很多人睡得少,卻自感沒問題,關鍵在於睡眠質量好。」
李醫生分析,睡眠質量可用五項標準進行衡量:
1、入睡快,在30分鐘內入睡。
2、睡眠深,不易驚醒。
3、無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境。
4、起床快,早晨起床後精神好。
5、白天頭腦清楚,精力充沛,工作效率高,不睏倦。
因此,睡多久的個人需求差異很大,涉及到個人性格、健康狀況、工作環境等多種因素。
警惕五種失眠危害大
古語有雲:「不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消。」
李醫生說,中國睡眠協會的調查數據曾顯示,約一半的中國人起床後有疲憊感,一半的學生人群存在睡眠不足。
而失眠的感覺也是很痛苦的,由於各種原因導致入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒、睡眠質量差等,輕者入睡困難,或睡不香,一會睡一會醒,或醒後不能再睡著;重則徹夜未眠,不但白天疲乏,還可能誘發或加重胸悶、心悸、頭痛、眩暈等病症。
失眠持續久了,人還會記憶減退、性格情感改變等。
如何知道自己是不是失眠呢?根據世衛組織的標準,當你符合以下一項或幾項時,就能判定為失眠,這5種失眠危害可不小:
1、連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡;
2、每天睡眠時間不足6.5小時;
3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次,醒後難於入睡;
4、多夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣;
5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
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