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你還在羨慕別人的芊芊玉臂嗎?羨慕不如行動,下面的瘦手臂最有效方法讓你也塑造出迷人手臂。
瘦手臂重在細化肱三頭肌
瘦手臂主要是將肱三頭肌細化掉,由於肱三頭肌很少被使用,容易導致鬆弛或者贅肉堆積,這樣就造成了蝴蝶臂,要細化肱三頭肌,試試下面的這些方案吧!
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方案一:曲臂拉伸
這動作有點像體育課上的準備運動動作,將右手舉起,肘部彎曲伸向背部,然後用左手壓住右手的手肘,緩慢向左肩拉伸30秒,然後換左手也做同樣的拉伸動作。
這動作有點像體育課上的準備運動動作,將右手舉起,肘部彎曲伸向背部,然後用左手壓住右手的手肘,緩慢向左肩拉伸30秒,然後換左手也做同樣的拉伸動作。
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方案二:向後拉伸
站立,然後將手臂向後伸直,再慢慢向上拉伸,直位伸至最大極限,保持3-5秒再放下,重複此動作10次,注意的是,在做動作時要保持挺胸收腹。
站立,然後將手臂向後伸直,再慢慢向上拉伸,直位伸至最大極限,保持3-5秒再放下,重複此動作10次,注意的是,在做動作時要保持挺胸收腹。
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方案三:交叉提壓
手肘彎曲,手掌交疊,右手在下,左手在上,然後右手向上提,左手則向下壓,兩手掌互相推壓,保持10秒,做3次此動作,然後兩手上下交換位置,做3次。
手肘彎曲,手掌交疊,右手在下,左手在上,然後右手向上提,左手則向下壓,兩手掌互相推壓,保持10秒,做3次此動作,然後兩手上下交換位置,做3次。
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方案四:雙臂支撐
站在牆壁前,兩手伸直,手掌貼著牆壁,然後彎曲手肘,身體向牆壁靠近,手肘彎曲到一定程度後,保持3-5秒,再慢慢恢復原來的站姿,重重10次左右。
站在牆壁前,兩手伸直,手掌貼著牆壁,然後彎曲手肘,身體向牆壁靠近,手肘彎曲到一定程度後,保持3-5秒,再慢慢恢復原來的站姿,重重10次左右。
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方案五:後擺拉伸
取一張椅子,一手掌撐在椅子上,將一條腿膝蓋彎曲也支撐在椅子上,另一手握住一個重物,可是是礦泉水,也可以是啞鈴,手肘彎曲90度,然後慢慢向後擺動伸直,儘量向上拉伸,注意的是,肩部與上臂要保持不動。
取一張椅子,一手掌撐在椅子上,將一條腿膝蓋彎曲也支撐在椅子上,另一手握住一個重物,可是是礦泉水,也可以是啞鈴,手肘彎曲90度,然後慢慢向後擺動伸直,儘量向上拉伸,注意的是,肩部與上臂要保持不動。
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