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Jul 23, 2016

久坐是造成「坐骨神經痛」最大病因!再懶都要練的「6種動作」,從此讓下半身遠離疼痛!


  
坐骨神經是一條從脊椎下半部出發,經過臀部到大腿後側的神經叢,被認為是身體裡最大最長的神經。嚴格說來,坐骨神經痛應該要稱為梨狀肌症候群,當臀部深處的梨狀肌發炎時,就會刺激到坐骨神經,通常是因為不良站姿、久坐造成骨盆移位而導致梨狀肌刺激到坐骨神經。


坐骨神經痛會造成患者極大的生活不便與精神壓力,無法正常運動甚至坐下,因此平日必須多多鍛練避免坐骨神經痛發作


以下就介紹六種最簡單的運動,對舒緩坐骨神經痛有極佳的幫助:

1.背部伸展

效用:緩解腰部區域的坐骨神經疼痛,並減少緊張,讓肌肉和神經正常運作。     

       
1.腳併隴,背部挺直站立
2.向前伸展雙臂,慢慢壓低,頭部到達膝蓋的高度,彎曲背部  
  
3.重複8-10次,同時鍛練呼吸



2.腿部練習
   
效用:伸展梨狀肌,改善坐骨神經痛及不適感
 
1.平躺,找一個舒服的位置,或將瑜伽墊墊在背後 
  
2.彎曲膝蓋,放在另一隻腳的膝蓋上方  
  
3.握住另一隻腳的大腿內側,將兩隻腳朝胸部方向靠攏  
  
4.伸展回原始姿勢,兩腳放鬆  
  
5.重複5-8次

   


3.坐姿舒展

效用:減緩坐骨神經痛,消除腰背、臀部、腿部的肌肉緊張  

       
1.坐姿,兩腿、脊椎伸直        
  
2.左腿抬高,右腿伸直  
  
3.用右手去抱左腳的膝蓋  
  
4.保持動作30-40秒,換邊練習

 
  
4.腰椎練習

效用:減輕腰痛及坐姿造成的脊椎壓力 

  
1.躺在瑜珈墊上,雙手在身體側面,掌心貼地  
  
2.雙腳膝蓋彎曲,抬高,注意身體和手臂不可移動  
  
3.右膝蓋抬高,放下,換邊練習


   

5.腿部伸展

效用:
如同鴿式瑜珈,調整腹部肌肉,減輕背部壓力,訓練腹肌  

  
1.坐姿,背部挺直,左腿在身後打直,彎曲右腿向前  
  
2.利用背部力量支撐自己保持平衡  
  
3.保持10秒鐘,休息,換另一隻腳

   

6.高爾夫運動

效果:利用一個球狀體進行肌筋膜壓力點的按摩治遼,尤其對臀部、大腿有效
 
1.將高爾夫球放在你疼痛的部位 
  
2.按壓30秒後休息








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