Searching...
Jul 7, 2016

女人,簡單睡前減肥操,讓你瘦出完美身形!



想要瘦身又能睡得香,睡前不妨試試可促進血液循環、穩定呼吸頻率的瑜伽減肥操。可讓呼吸道更暢通,皆有安神助眠效果。長期堅持下去,相信你一定會減肥成功哦!    

   
【開髖動作】

開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,鄭一品也解釋,由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。



Step1

先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。  

   
Step2

將雙手放在髖骨上,輕輕往下壓!然後兩大腿之間有拉疼感時停留5-10分鐘。  

   
TIPS

開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。

   
【側躺扭轉】

睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。





Step1

先平躺於地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。  

   
Step2

右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。  

  
Step3

視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。  




    

【前彎鴿式】

前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群,尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環,避免廢物囤積於下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿后側經絡暖身,更快進入前彎鴿式動作。

Step1

雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。  

   
Step2

腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個呼吸。  

   
TIPS

若覺得下犬式腿后側筋很緊,無法打直,可嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調整呼吸直到腿可向後伸直。  


Step3

右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。 

 





Step4  

雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋著地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘后換腳重複動作。 


  
TIPS

筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。  

   
【抬腿動作】

睡前抬腿有助下半身血液循環流動,有助改善大腿、小腿曲線。

Step1

坐姿,左側身緊靠牆,雙腳屈膝,左手可抱住膝蓋,另一手平放地面。  

   
Step2

轉身躺下,將左右兩腳抬高伸直后側盡量緊靠牆壁,可停留5-10分鐘。



TIPS

後背較緊的人,可將小毛巾墊在腰部下方,感覺較為舒適。
 
Step3

步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀,可伸展大腿內側肌肉,且同樣可輔助開髖。 




你可能想看的


每天起床就先做「這件事」,沒三天小腹就不見了!神奇到我跪我家神明! 
http://www.sharetify.com/2016/05/blog-post_26.html 



他發明了「史上最醜」的超強運動法!每天1分鐘,效果等同快走1小時!
http://www.sharetify.com/2016/05/11_8.html



「檸檬」加上這個東西,一天吃一次!排清毒素、臉色紅潤,一周瘦9斤!!  










X

记得Like 我们

已经Like了就点 x

 
私隐权政策