Searching...
Aug 7, 2016

睡前10分鐘就有效,「5種瑜珈動作」超強燃脂力,讓「腰內肉」從此片甲不留。


  
瘦身過程最難克服的就是腹部贅肉了,它可以說是人體中最頑固的脂肪。然而,透過瑜珈姿勢的鍛練,可以提高新陳代謝,增強自己的核心肌群,對於消除腹部脂肪很有幫助。以下五個瑜珈姿勢專門針對核心肌群:


1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)  

眼鏡蛇式可增強腹肌、消除腰部贅肉,並可鍛鍊上半部的肌群,消除背部酸痛。    

   
1.採趴臥的姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐地面,與肩同寬
  
2.腳趾和下巴輕觸地面

  
3.慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時向後彎曲軀幹
  
4.保持姿勢15-30秒
  
5.慢慢呼氣,回到起始位置
  
6.休息15秒,重覆5次
(註:孕婦或有胃潰瘍、疝氣或背部受傷者不可練習這個姿勢)
   


2.弓式(Dhanurasana)  

弓式可加強核心,收縮腹部,刺激消化系統防止便秘,同時舒展身體。  

  
1.採取趴勢,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側
  
2.膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢
  
3.吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高
 
4.保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸制常
 
5.呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次
   



  

3.浮式(Naukasana)  

這個姿勢可以消除腹部脂肪,並加強腿部和背部的肌肉: 

   
1.平躺,雙腳併攏伸直,雙手放在身體兩側
 
2.吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立
 
3.伸展你的腿部和腳趾,盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋
 
4.試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現45度角
 
5.保持呼吸,維持這個姿勢至少15秒
  
6.放鬆,並吐氣
 
7.休息15秒鐘,練習5次
   


4.棒式(Kumbhakasana) 

簡單而有效的姿勢,能燃燒腹部脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉  

   
1.採取趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側
 
2.吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體
  
3.伸展軀幹,背部、臀部須成一直線
  
4.收縮腹部肌肉
  
5.維持姿勢,雙手手指張開,保持15-30秒,
  
6.吐氣,膝蓋放鬆,休息15秒,練習5次
  



  
  
5.排氣式(Pavanamukthasana)
  
這個動作可以幫助調理腹肌,大腿、臀部,減輕腰背疼痛,也能調節身體酸鹼值,增強代謝,並促進腸胃健康。  

   
1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側
  
2.雙腳腳跟併攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度
  
3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激
  
4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢60-90秒
  
5.吐氣,同時放鬆膝蓋和雙手
  
6.休息15秒,重複練習5次  



你可能想看的

減肥一個月瘦了17斤!一次吃10顆:瘦到90斤潔膚烏髮! 
http://www.sharetify.com/2016/05/171090.html


速傳!香蕉只要「配一物」身體毒素全清掉了! 




「檸檬」加上這個東西,一天吃一次!排清毒素、臉色紅潤,一周瘦9斤!!  









X

记得Like 我们

已经Like了就点 x

 
私隐权政策