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Sep 18, 2016

原來「嘴破口乾」不是因為水分補充不足,而是因為這樣啊......今天終於知道了!


  
身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道小毛病發生的原因。今天就請大家花個幾分鐘的時間,看看身體的小毛病,是缺乏什麼營養吧!


1.嘴破、口角炎:缺乏維生素B2 

每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。 

此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行保存,因此需從食物或營養補充品來補充。 

  
每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。 



  
2.食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。 

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 

  
改善方法: 

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。 

  
3.胃部不適:缺乏維生素A 

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。 

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。 

  
改善方法: 

每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。 



    
4.易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。 

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 

  
改善方法: 

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。 

  
5.腳踝浮腫:缺乏鉀 

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。 

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。 

改善方法: 

運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。 



  
6.全身疼痛:缺乏維生素D 

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。 

  
改善方法: 

每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 


除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!   


1.眼乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素
  


2.口臭:缺維生素B6、鋅
 


3.牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵
  


4.唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2
  


5.貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸
  


6.易疲勞、精力差:缺維生素B1、B2、B6
  




7.脫髮過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣
  


8.頭髮枯黃、分叉:缺維生素E、鐵
   


9.黑眼圈:缺維生素A、C、E
  


10.出現色斑、黃褐斑:缺維生素C、E、葉酸
  


11.皺紋出現早、多:缺維生素A、C、E、硒
  

 
12.皮膚無彈性、無光澤:缺維生素B1、B2
  


13.皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維生素A、B6、鋅
  


14.發育遲緩:缺維生素A、B1、B2
   


15.視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維生素A、B1、B2、硒
  


16.虛汗、盜汗:缺維生素D、鈣、鐵
  


17.舌頭紫紅、嘴角爛:缺維生素B3、B6 

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